맨발걷기로 건강을 챙기세요

■ 맨발걷기로 건강을 챙기세요!
일상생활을 하면서 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 운동으로 걷기가 있습니다.

도구를 필요로 하지 않기 때문에 누구든지 시작이 가능합니다.

단순해 보일 수 있지만 우리 몸에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다.

요즘은 맨발걷기에 대해 관심을 보이는 분들이 많아지고 있는데 꾸준히 진행하였을 때 어떤 효능이 있는지 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.

■ 맨발걷기의 효능
● 지압(Refiexology) 효과
숲길의 돌멩이, 나무뿌리, 나뭇가지 등이 맨발 발바닥을 지압해 각지압점에 상응한 기관, 장기들의 혈액순환이 촉진되고, 면역체계가 강화됩니다. 불면증, 감기, 변비, 무좀 등이 예방, 치유됩니다.

● 접지(Earthing) 효과
맨발걷기를 할 때 땅속 음(-) 전하를 띈 자유전자(Free Electron)가 몸 안으로 올라와, 우리의 생리적 작용들을 최적화합니다.
1. 황산화효과: 양( +) 전하를 띈 활성산소를 중화시켜 암, 고혈압, 고혈당, 신장염, 치매 등 각종 만성질환을 예방하고 치유합니다.

2. 혈액희석효과: 혈액을 묽고 맑게 해 각종 심혈관, 뇌질환을 예방하고 치유합니다.

3. ATP생성촉진효과: 활력충전과 항노화(Anti-Aging)의 묘약을 제공합니다.

4. 천연의 신경안정효과: 스트레스호르몬 코르티솔 분비를 진정, 천연의 신경안정제 작용을 합니다.

5. 염증 및 통증의 완화: 세포 속 짝 잃은 전자에게 짝을 찾아주어 염증과 통증을 치유합니다.

6. 면역계의 정상작용효과: 면역력을 증강케 하여 감기, 코로나를 예방하고 각종 자가면역 질환을 예방, 치유합니다.

● 발바닥 아치와 발가락 꺾쇠 효과
1. 스프링효과: 맨발걷기 시 아치가 압축, 이완되며 최고의 스프링작용을 하여, 근골격계 근육들을 말랑말랑하게 해 족저근막, 무릎, 고관절, 척추 등의 근골격계 통증들을 자연스럽게 해소합니다.

2. 혈액펌핑효과(제2의 심장): 아치의 압축, 이완 시 발등의 대동맥이 닫혔다, 열렸다 하며 혈액을 펌핑해 혈류를 촉진합니다.

3. 발가락의 부챗살 효과: 맨발걷기 시 신발 속에 갇혀있던 발가락들이 부챗살처럼 퍼지면서 꺾쇠처럼 작동하여 정자세 유지, 혈류를 촉진하며, 각종 근골격계 질환들과 치매, 알츠하이머, 파킨슨병 등의 원인을 해소합니다.

■ 맨발 걷기는 어디서?
1. 집 근처 마당, 화단 등 자투리 흙길을 찾으세요.

2. 공원, 운동장, 천변의 흙길, 황톳길을 걸으세요.

3. 가까운 산길, 숲길, 해변가를 걸으세요.

■ 맨발걷기 시간은 얼마나?
1. 단 10분 짧은 맨발 걷기나 접지도 도움이 됩니다.

2. 하루 3끼 식사하듯 하루 3회 맨발걷기 하세요.

3. 하루 3회 총 1시간 30분 이상, 1만 보 이상 걸으세요.

■ 맨발걷기 안전수칙
1. 간단한 준비운동으로 근육, 관절을 풀어주세요.

2. 눈앞 100m 지면을 응시, 위험물을 피해요.

3. 발을 끌지 말고, 똑바로 수직으로 내디뎌요.

4. 길 밖 풀숲은 맨발로 들어가지 마세요.

5. 안전을 위해 파상풍 예방접종 꼭 하세요.

■ 주의할 점
외부 환경에 발이 직접 노출이 될 수 있어 주의해야 합니다.

예를 들면 날카로운 돌, 유리 조각 같은 것들로 인해 상처입을 위험이 있습니다.

그래서 꼭 안전한 환경 선택하도록 하고 땅을 잘 확인하도록 합시다.

시멘트, 인공적인 표면보다는 흙, 잔디 위에서 걸으면 좋습니다.

처음 실시하는 경우에는 발바닥 근육, 인대가 익숙하지 않기 때문에 피로, 통증을 겪을 수 있습니다.

특히 많은 체중이 실리므로 평소 신발로 인해 보호받고 있던 부위가 갑자기 과부하를 일으킬 수 있습니다.

그래서 처음에는 짧은 거리에서 천천히 진행을 하고 서서히 거리를 늘려 가면서 건강한 맨발 걷기를 즐기시기 바랍니다.

《자료제공: 맨발걷기국민운동본부》