무안 톱머리해수욕장~목포 제일먹거리 삼치회

□ 2025.12.5. 금요일 [맨발로 쓰는 아침편지]

- 치유와 생명의 맨발걷기 : 25년 전 폴란드에서의 맨발의 추억을 더듬다(1)

현대인의 삶은 칼날 위의 삶이다. 곳곳에 도사린 위험과 장애 그리고 갈등과 긴장 속에서 그를 피해가는 일도 그렇고 극복해가는 일도 마치 예리한 칼날 위를 걷는 것처럼 위태롭고 아찔하다.

현대인의 긴장과 고뇌는 삶의 불안을 증폭시킨다. 모든 정신의 에너지는 두뇌로 집중되고 그것은 결국 터져 두통으로, 더 나아가 정서의 혼란으로 나타나게 된다. 머리로 집중된 현대인의 삶은 균형감각을 잃고 흔들릴 수밖에 없는 것이다.

신발은 대지와의 만남 자체를 차단시킨다. 신발을 신고 걷게 되면 대지의 숨결과 대지의 울림을 느낄 수가 없다. 생명의 꿈틀거림을, 생명의 은밀한 소곤거림을 들을 수가 없게 된다. 그래서 신발을 신고 걷기는 걷되 또한 제대로 걷지 못하는 것이다.

숲길을 맨발로 걸으면 하늘로 치솟던 모든 번뇌와 고통이 머리끝에서부터 서서히 발끝으로 내려오는 것을 느끼게 된다. 감당하기 벅찼던 번뇌와 고통의 무거움이 서서히 발끝으로 빠져나가면서 해방감과 편안함을 얻게 된다. 그것은 참으로 오랜 시간 가져 보지 못했던 진정한 평안이다. 어머니 대지의 품안에서 느끼는 모성의 넉넉함이기도 하고 영혼의 모음을 듣는 편안함이기도 하다. 맨발의 걸음은 그래서 치유의 걸음, 명상의 걸음, 해탈의 걸음이 된다.

*현대인들은 편리하다는 이유, 문명이라는 이름으로 부도체의 신발, 아스팔트, 우레탄, 시멘트, 야자매트, 데크 등을 사용하면서 땅(자연)과 철저히 차단된 생활을 해온 결과(전자결핍현상) 육체적‧정신적 고통에 시달리고 있습니다.
*맨발로 흙길, 숲길, 해변을 걷는 일은 마음의 평화와 안정은 물론 놀랄만한 치유도 선물받습니다. 땅과 맨발의 만남, 즉 접지(接地)는 땅속의 무궁무진한 자유전자가 지기(地氣)의 형태로, 우리의 몸속에 새로운 에너지로 충전(充電)되어 인체 본연의 전기적 생태를 복원하고 유지하여 최상의 건강상태로 활동할 수 있게 하기 때문입니다.
**해변길, 숲길, 흙길은 ‘생명의 길, 참살이 길, 이타행 길, 우분투 길, 국리민복(國利民福)의 길, 홍익인간 정신을 간직한 길’입니다.

🏃‍♀️ 제자리뛰기의 주요 효능

제자리뛰기는 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 전신 유산소 운동으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

🔥 체중 감량 및 칼로리 소모:
운동 강도가 높아 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. (10분 제자리 뛰기가 1시간 걷기보다 낫다는 연구 결과도 있습니다.)
특히 하체를 지속적으로 움직여 허벅지와 엉덩이 군살을 줄이고 체지방을 태우는 데 효과적입니다.
공복 상태에서 하면 체내 탄수화물 대신 체지방을 더 빠르게 연소시켜 다이어트에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

💪 근력 강화:
하체의 큰 근육(엉덩이, 허벅지)뿐만 아니라 작은 속 근육까지 사용하여 근육량을 늘리고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.
코어 근육 강화에도 좋습니다. 무릎을 골반 높이까지 올리며 뛰는 동작은 복부 근육을 자극하여 코어 힘을 길러줍니다.

🦴 뼈 건강 및 혈액순환:
뛰는 동작이 뼈에 적절한 자극을 주어 골형성세포를 활성화시키고, 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
근육의 빠른 이완/수축으로 혈액순환이 원활해져 부기 완화에 효과적입니다.

🏃‍♀️ 기타 장점:
유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 줍니다.

제자리뛰기는 간단해 보이지만 바른 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하며, 무릎 높이를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.

🏖️ 해변가 맨발 제자리뛰기의 특별한 효과

해변가에서 맨발로 제자리뛰기를 하는 것은 일반적인 제자리뛰기의 효능(칼로리 소모, 근력 강화 등)에 더하여, 맨발 운동(어싱, Earthing)과 모래 환경의 장점이 결합되어 시너지 효과를 냅니다.

1. 👣 지압 및 발 근육 강화 (모래의 특성)
○지압 및 마사지 효과: 모래의 불규칙하고 부드러운 표면이 발바닥에 분포된 다양한 혈점과 신경 반사구를 지속적으로 자극합니다. 이는 혈액 순환 촉진에 도움이 됩니다.
○하체 및 발 근육 강화: 모래는 딱딱한 지면과 달리 발을 디딜 때마다 미끄러지고 파이기 때문에, 안정성을 유지하기 위해 **발목, 종아리, 발바닥의 잔근육(고유 감각 수용체)**을 아스팔트나 트랙에서보다 훨씬 많이 사용하게 됩니다.

이는 발바닥 아치 유지에 도움을 주며, 평소 잘 쓰지 않던 근육을 단련하여 하체의 힘과 균형 감각을 높여줍니다.

2. ✨ 접지 효과 (Earthing) 극대화 (바닷물의 특성)
○활성산소 제거: 맨발로 땅과 접촉하는 것을 '접지(어싱)'라고 하는데, 땅속의 자유전자(음전하)가 우리 몸의 양전하(스트레스나 염증으로 인해 발생하는 활성산소)와 만나 중화 작용을 일으킨다고 알려져 있습니다.
○뛰어난 전도성: 해변, 특히 바닷물이 닿아 촉촉한 모래사장은 소금기와 수분으로 인해 일반 흙길보다 전기가 훨씬 잘 통하여 접지 효과가 극대화됩니다. 이는 염증 완화, 혈액순환 개선, 심리적 안정에 더욱 효과적일 수 있습니다.

3. 💪 관절 보호 및 운동 강도 증가
○관절 보호: 모래는 쿠션감이 있어 무릎이나 발목 등 관절에 가해지는 충격을 흡수하고 줄여주는 효과가 있습니다. 다만, 경사가 심한 해변은 피하는 것이 좋습니다.
○운동 효율 증가: 모래 위에서는 같은 동작을 하더라도 추진력이 약해져 몸이 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 따라서 일반 지면보다 더 적은 시간으로도 높은 운동 강도와 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다.

⚠️ 주의사항:
○발목 부상 방지: 모래 위 제자리뛰기는 발목에 부담이 갈 수 있으므로, 처음에는 낮은 강도로 짧게 시작하고, 모래 속에 날카로운 조개껍질이나 유리 조각이 없는지 확인하며 운동해야 합니다.
○경사 확인: 바다 쪽으로 경사진 모래는 한쪽 관절에 부담을 줄 수 있으니, 최대한 평평한 곳에서 하는 것이 좋습니다.

해변에서 맨발로 제자리뛰기를 할 때는, 발바닥이 모래에 푹 파묻히는 느낌에 집중하면서 활기차게 뛰면 운동 효과와 심리적 안정감을 동시에 얻을 수 있습니다.

□ 어싱(Earthing)의 구체적인 건강 이점

'어싱(Earthing)', 즉 맨발로 대지에 접촉하는 활동은 지구의 자연적인 전하와 우리 몸의 전기적 균형을 맞춘다는 이론에 근거하며, 맨발 제자리뛰기의 핵심 이점 중 하나로 꼽힙니다.

어싱을 통해 얻을 수 있다고 알려진 구체적인 건강 이점은 다음과 같습니다.

1. 🩸 혈액 순환 및 혈액 점성 개선
○자유전자 유입 및 활성산소 중화: 땅은 음전하를 띤 자유전자를 가지고 있으며, 맨발로 땅을 밟으면 이 자유전자가 체내로 유입됩니다. 이 자유전자는 염증과 만성 질환의 원인으로 알려진 **활성산소(양전하)**를 중화하고 소멸시키는 항산화 작용을 합니다.
○혈액 흐름 개선: 일부 연구에 따르면 접지 후 적혈구 표면의 전하가 증가하여 서로 엉겨 붙지 않고 분리되어 혈액의 점성이 낮아지고 혈류가 개선되는 효과를 보인다고 주장됩니다. 이는 심혈관 질환 예방에도 기여할 수 있습니다.

2. 🔥 염증 및 통증 완화
○만성 염증 감소: 활성산소의 중화는 곧 체내의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 관절염, 만성 통증 등 다양한 염증성 질환의 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

3. 😴 수면 질 향상 및 스트레스 완화
○스트레스 호르몬 안정화: 어싱은 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 안정화시켜 심리적 안정감을 높이는 데 도움을 줍니다.
○숙면 유도: 스트레스 감소와 신경계 진정을 통해 수면 패턴을 조절하고, 깊고 안정적인 잠을 유도하여 수면의 질을 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 🧠 자율신경계 및 면역력 개선
○미주신경 활성화: 맨발 걷기는 발바닥을 자극하여 미주신경을 활성화시키고, 이는 심혈관계, 소화계 등 인체의 주요 기관 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
○면역 체계 강화: 항산화 작용을 통해 신체의 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여한다고 주장됩니다.

📌 참고 및 유의사항:
○과학적 검증: '어싱 효과'는 긍정적인 체험 사례와 일부 연구 결과가 있지만, 아직 주류 과학계에서 만병통치약과 같이 완전히 인정된 이론은 아니며, 더 많은 연구가 필요하다는 의견도 있습니다.
○걷기 운동의 시너지: 맨발 걷기는 접지 효과 외에도 울퉁불퉁한 지면을 걸을 때 발생하는 지압 효과와 신발을 신지 않아 발 근육이 강화되는 운동 자체의 이점을 동시에 얻을 수 있습니다.

따라서 해변에서 맨발로 제자리뛰기를 하는 것은 기존 운동의 효능에 접지 효과를 극대화하고 발의 지압점 자극을 더하는 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다.

홍시

홍시(紅枾, 익은 감)의 주요 효능은 다음과 같습니다:
🍎 홍시의 주요 건강 효능
□항산화 및 노화 방지:
○베타카로틴(Beta-Carotene): 홍시에는 강력한 항산화 물질인 베타카로틴이 단감보다 약 3.8배 더 풍부하며, 이는 노화 방지와 암 예방에 도움을 줍니다.
○비타민 C & E: 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 세포 보호 및 피부 노화를 방지합니다.
□눈 건강 증진:
○비타민 A 및 베타카로틴: 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호 및 눈의 피로 개선에 효과적이며, 특히 눈의 황반을 구성하는 핵심 성분인 제아잔틴이 풍부하여 황반 변성 등 노년층 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
○숙취 해소 및 해독 작용:
타닌(Tannin) 성분: 알코올의 흡수를 지연시키고 위장의 열독을 풀어주어 숙취를 해소하고 갈증을 없애는 데 도움을 줍니다. 또한 니코틴을 체외로 배출하는 데도 효과가 있습니다.
□면역력 강화 및 감기 예방:
○비타민 C & A: 면역력을 높여주고 호흡기 점막을 튼튼하게 하여 환절기 감기 등 감염성 질환 예방에 좋습니다.
□장 건강 및 소화 촉진:
○불용성 식이섬유 (펙틴, 셀룰로오스 등): 풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 다만, 감의 타닌 성분은 과다 섭취 시 변비를 유발할 수도 있으므로 주의해야 합니다. (설사 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.)
□혈관 건강 및 성인병 예방:
○칼륨(Potassium): 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 작용을 하여 고혈압 예방에 좋습니다.
○식이섬유 및 타닌: 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 쌓이는 것을 억제하여 동맥경화, 심근경색 등 혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
⚠️ 홍시 섭취 시 주의사항
○변비 주의: 감의 떫은맛을 내는 타닌 성분은 과다 섭취 시 변비를 유발할 수 있습니다.
○빈혈 주의: 타닌 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 임신부나 빈혈이 있는 사람은 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
○당뇨 주의: 홍시는 숙성 과정에서 당도가 높아지기 때문에 당뇨 환자는 섭취량에 주의가 필요합니다.

견과류(아몬드, 호두 등)와 함께 먹으면 당분이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

삼치회

삼치(Scomberomorus niphonius)는 맛뿐만 아니라 영양적으로도 우수한 등푸른 생선이며, 특히 회로 섭취할 경우 기름지고 부드러운 식감을 즐기면서 다양한 건강 효능을 얻을 수 있습니다.
​삼치회(또는 삼치 자체)의 주요 효능은 다음과 같습니다.
​🐟 삼치회의 주요 건강 효능
​1. 🧠 두뇌 건강 및 치매 예방
○​DHA (도코사헥사엔산): 삼치에 다량 함유된 오메가-3 지방산의 일종인 DHA는 뇌세포 활성화, 기억력 및 학습 능력 향상에 도움을 줍니다. 성장기 어린이의 두뇌 발달과 노인의 치매 예방에 효과적입니다. (삼치 100g당 약 1288mg의 DHA가 함유되어 있어 다른 등푸른 생선에 비해 매우 풍부합니다.)
​2. ❤️ 혈관 건강 및 성인병 예방
○​EPA (에이코사펜타엔산) 및 불포화지방산: 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 등 성인병 및 심혈관 질환 예방에 탁월한 효능을 가집니다.
○​칼륨: 체내에 쌓인 나트륨 배출을 원활하게 돕고 혈압을 조절하여 고혈압 예방에 기여합니다.
​3. 💪 뼈 건강 및 면역력 강화
○​비타민 D 및 칼슘: 삼치는 비타민 D가 풍부한데, 이 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 골밀도를 유지하여 골다공증 예방을 비롯한 전반적인 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다.
○​비타민 A: 눈 건강에 필수적이며, 점막의 건강을 유지하고 면역력을 높여 감염성 질환 예방에 도움을 줍니다.
​4. 👁️ 눈 건강 증진
○​비타민 A: 눈의 영양을 공급하고 망막의 로돕신(Rhodopsin) 재생을 도와 시력 보호, 야맹증 및 안구 건조증 예방에 좋습니다.
​5. ⚡️ 피로 회복 및 활력 증진
○​비타민 B군 및 타우린: 삼치에 함유된 비타민 B군(특히 B12)은 체내 에너지 대사를 돕고 신진대사를 촉진하여 피로 회복과 기력 회복에 도움을 줍니다.
​6. ✨ 고단백 저칼로리 (다이어트)
​삼치는 단백질 함량이 높고(100g당 약 18~25g), 지방 중 상당 부분이 건강한 오메가-3 지방산이므로, 다이어트 및 체중 관리 식단으로도 활용하기 좋습니다.
​⚠️ 삼치회 섭취 시 주의사항
○​선도(신선도): 삼치는 선도가 빨리 떨어지는 생선이므로, 반드시 아주 신선한 것을 회로 섭취해야 합니다.
○​통풍 주의: 모든 등푸른 생선과 마찬가지로 삼치에는 퓨린 성분이 들어있습니다. 통풍 환자이거나 통풍 위험이 있는 분은 섭취량에 주의해야 하며, 특히 삼치회를 먹을 때 맥주나 술을 함께 마시면 체내 요산량이 급격히 증가할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

​삼치회는 보통 겨울철에 가장 지방이 많고 맛이 좋으며, 부드러운 식감 때문에 남녀노소 모두에게 좋은 건강 식재료입니다.

하당 제일먹거리에서 체육회 모임이 있어 삼치회로 잘 먹고온 행복한 하루의 여정이었음