0원으로 혈관 나이 10년 젊어지는 방법

​1. 혈관 건강의 위험 신호 (구조 신호)
​혈관은 70%가 막힐 때까지 통증이 없어 '침묵의 장기'라 불립니다. 다음과 같은 증상이 있다면 혈관 관리가 시급합니다.
○​자고 일어났을 때 손발이 찌릿함 (말초 신경 질식)
○​오후에 눈이 침침하고 머리가 멍함 (세포 기아 상태)
○​조금만 움직여도 숨이 차거나 뒷목이 뻐근함 (심장 과부하)
​2. 혈관을 망치는 최악의 습관 3가지
○​물 대신 커피 마시기: 카페인의 이뇨 작용으로 혈액 속 수분이 부족해져 피가 끈적해집니다.
○​혈관을 설탕에 절이는 식습관: 정제 탄수화물과 당분은 혈관에 '당독소'를 만들어 혈관을 딱딱하게 만듭니다.
○​장시간 앉아 있기: 종아리 근육(제2의 심장)이 움직이지 않으면 혈액이 고여 혈전이 생기기 쉽습니다.
​3. 혈관을 살리는 기적의 습관 3가지
○​존투(Zone 2) 운동: 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래는 못 부를 정도의 강도로 30분 이상 걷거나 가볍게 뛰는 것입니다. 천연 혈관 확장제인 '산화질소'가 분비되어 혈관이 부드러워집니다.
○​거꾸로 식사법: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 스파이크를 막아 피를 맑게 유지할 수 있습니다.
○​아침 기상 직후 미지근한 물 한 잔: 수면 중 빠져나간 수분을 보충하여 아침에 가장 끈적해진 피를 희석하고 심혈관 질환 사고를 예방합니다.

​결론적으로, 약사님은 비싼 영양제보다 아침 물 한 잔, 식사 순서 바꾸기, 가벼운 유산소 운동이라는 일상 속 습관이 혈관 나이를 결정짓는 가장 강력한 방법이라고 강조합니다.