맨발 걷기 효능

맨발 걷기 효능

1. 관절, 근육과 힘줄 강화
맨발 걷기가 생활화되면 그동안 단련되지 않았던 발의 관절과 근육, 그리고 힘줄이 강해지는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 발을 더 편안하게 만들고 균형감을 개선하는데 효능이 있다고 합니다.

2. 혈액순환개선
맨발 걷기는 발바닥을 자극해 줌으로써 혈액순환을 개선하는 효능이 있다고 합니다. 특히 손발의 자극은 말초 신경과 조직에까지 필수 영양분이 원활하게 공급되게 만들어 건강을 개선해 주기도 하는데요. 이는 또한 정맥 및 동맥 건강에도 도움을 주게 됩니다. 혈액순환 개선은 혈액의 점성을 떨어뜨려 심장을 통하는 혈류를 개선해 심장질환 위험도 떨어뜨린다는 장점이 있습니다.

3. 스트레스 완화
맨발 걷기 효능으로 심리적으로는 도움을 들 수 있는데요. 발에 공기를 통하게 해주는 것만으로도 즉시 편안함을 느낄 수 있고, 울퉁불퉁한 땅을 걸을 때마다 발바닥 자극해 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

4. 자세 개선
신발은 발에 부 자연스럽고 제한된 자세가 되게 만들지만 맨발은 자연스럽게 걷고 설 수 있도록 도와줍니다. 맨발 걷기를 하면 몸은 더 자연스럽고 편안한 자세로 돌아갈 수 있다고 하는데요. 특히 걸을 때 발을 자연스럽게 움직이고 균형을 유지하게 도와준다고 합니다.

5. 수면의 질 향상
맨발 걷기를 하고 나면 발이 편해지면 신체의 나머지 부분에도 긴장이 풀리고 심리적인 긴장도 완화되는 효과가 있습니다. 긴 하루를 보낸 뒤에는 발을 주물러주는 것이 좋다고 하는데요. 이때 몸이 더 편해지면 밤에 잠을 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 될 수도 있습니다.

6. 비타민D 공급
신체 일부가 햇빛에 노출되면 뼈 건강에 꼭 필요한 비타민D가 생성이 됩니다. 맨발 걷기를 하게 되면 신발로 감싸졌었던 발 또한 비타민D에 자연스레 노출이 될 수 있습니다.

7. 발 냄새 완화
온종일 신발을 신고 일하다 보면 발 냄새가 날 수 있는데요. 이는 발에 땀이 난 뒤 수분이 공기 중으로 증발하지 못한 상태에서 박테리아가 성장하기 때문에 생기는 것입니다. 맨발 걷기는 이런 악취를 줄일 뿐만 아니라 박테리아나 곰팡이 제거에 도움을 줘 무좀과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

8. 발근육의 강화
발에는 복잡한 근육 네트워크, 특히 안정성과 적절한 정렬에 중요한 내재 근육이 포함되어 있습니다. 맨발로 걸을 때 이러한 내재 근육은 신발
을 신을 때보다 더 광범위하게 활성화됩니다. 고르지 않은 지형과 다양한 표면에 발이 맞닿을 때마다 발의 근육은 더욱 강화되고 그 기능을 향상합니다. 따라서 맨발로 걷는 것은 발의 복잡한 근육, 힘줄, 인대를 강화하여 신발로 인해 충분히 활용되지 못한 발의 여러 부분을 골고루 강화시킬 수 있습니다. 이는 발의 힘과 유연성 및 이동성을 향상해 아치 지지력과 전반적인 하체 안정성을 향상하는 데 많은 기여를 합니다. 특히 맨발로 걸으면 발의 자연스러운 아치가 더욱 역동적으로 기능할 수 있습니다. 이 아치는 충격 흡수 장치 역할을 하여 충격력을 발 전체에 고르게 분산시킵니다. 결과적으로, 아치를 지지하는 근육이 연결되고 강화되어 평발이나 쓰러진 아치와 같은 상태의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

9. 자세와 균형의 향상
맨발로 걷는 것은 자세와 균형을 향상하는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 맨발로 걷기 위해서는 안정성과 균형을 유지하기 위해 코어 근육의 더 큰 활성화가 필요합니다. 발이 다양한 표면과 상호 작용함에 따라 신체는 본능적으로 올바른 자세를 유지하기 위해 코어 근육을 사용하는데 이러한 맞물림은 발을 넘어 하체 전체까지 확장되어 엉덩이부터 척추까지 더 나은 정렬을 촉진합니다. 이런 식으로 코어 근육의 참여가 증가하게 되면 우리의 몸은 더 강하고 안정적인 기반을 개발하는데 집중을 하는데 이는 인체 전반에 골고루 긍정적인 영향을 미쳐 자세와 균형을 크게 향상 시킵니다.

10. 발바닥의 감각향상
우리의 발바닥은 신경말단이 총출하게 연결되어 있습니다. 맨발로 걸으면 이러한 신경 말단이 다양한 질감, 온도 및 표면에 직접 노출됩니다. 맨발로 걸으면 부드러운 풀부터 거친 자갈, 부드러운 모래, 시원한 타일까지 다양한 질감을 느끼고 경험할 수 있습니다. 각 표면은 뚜렷한 감각을 제공하여 환경의 다양성을 감상할 수 있게 해 줍니다. 결과적으로 발의 감각 신경이 더 많은 자극을 받아 발바닥의 감각 향상을 가져오게 됩니다. 맨발로 걷는 것은 땅과의 직접적인 접촉을 촉진하여 감각을 자극하고 마음 진정시키는 감각적 경험을 제공합니다. 이를 통해 개인은 마음의 안정과 평화 그리고 휴식등 정신적 편암함을 누릴 수 있습니다.

11. 발 문제 완화
맨발로 걷는 것은 인체의 자연스러운 보행을 촉진하고 발이 자유롭게 움직일 수 있게 하여 건강한 보폭을 촉진합니다. 하지만 신발을 신으면 발
의 자연스러운 움직임이 제한되어 불균형이 발생하거나 발 역학이 변형되는 경우가 많습니다. 그러나 맨발 걷기와 관련된 자연스러운 움직임의 패턴은 이러한 문제뿐만 아니라 족저근막염 아킬레스건 등등 과도한 사용으로 인한 불편함과 같은 일반적인 발 문제를 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 물론 맨발 걷기만으로 이러한 증상이 완전히 해결되지 않을 수 있지만 발가락과 발이 자연스럽게 퍼지고 영향을 받은 부위에 가해지는 압력을 완화함으로써 잠재적으로 불편함을 줄일 수 있습니다.

12. 우울증 완화
맨발로 걷는 것은 우리의 감각을 자극하며, 이는 우울증 완화에 큰 도움이 됩니다. 특히, 자연의 풍경을 보며, 흙의 냄새를 맡고, 흙과 작은 자갈 위를 맨발로 걷는 것은 시각, 후각, 촉각 등 다양한 감각을 자극하며 우울감을 완화시킵니다.

13. 자세 개선
맨발 걷기는 우리의 자연스러운 자세를 유지하는데 도움이 됩니다. 신발을 신고 걷는 것은 발바닥에 끼치는 압력으로 인해 자연스러운 자세를 잃기 쉬우나, 맨발로 걷는 것은 발바닥의 균형을 회복하고 몸의 자연스러운 움직임을 장려합니다.

14. 면역 시스템 강화
맨발로 걷는 것은 우리의 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줍니다. 이는 자연과의 접촉을 통해 몸의 내부 밸런스가 회복되면서, 면역력이 향상된다는 연구 결과에 따른 것입니다.

15. 염증 감소
맨발로 지면에 접촉할 때, 지구의 음이온을 수용하여 전기적 그라운딩 효과를 누릴 수 있습니다. 이로 인해 몸의 염증과 스트레스 호르몬이 줄어들어 건강에 큰 도움이 됩니다.

16. 수면 개선
맨발로 걷는 행위는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시키며, 이는 신경을 안정시키고, 수면 주기를 조절하는데 도움이 됩니다. 깊은 수면을 즐길 수 있으며, 이는 스트레스 해소와 기분 좋은 하루를 선사합니다

17. 관절 건강향상
맨발로 걷는 것은 관절에 부담을 줄이고, 관절의 유연성과 안정성을 증가시킵니다. 이는 관절염이나 통풍 등의 염증성 질환으로 인한 통증과 붓기를 감소시키고, 관절의 손상과 변형을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.

18. 운동 효과
맨발로 걷는 것은 신발보다 더 많은 근육을 사용하므로 운동 효과가 높습니다. 이는 하체의 근력과 지구력을 향상하고, 체지방을 감소시키고, 체중 관리에 도움이 됩니다. 이 외에도 맨발 걷기는 피부 건강, 뇌 건강, 면역력 강화, 자연과의 교감, 자세 교정 등 다양한 효과를 가져옵니다. 맨발로 걷는 것은 단순히 건강한 운동만이 아니라, 우리 몸과 마음, 그리고 자연과의 교감을 통해 삶의 질을 높이는 중요한 활동입니다.

19. 스트레스와 불안 감소
맨발로 걷는 것은 자연과의 교감을 통해 스트레스와 불안을 줄이는 효과가 있습니다. 특히, 맨발로 지면을 밟을 때 자연의 참된 느낌과 활력을 체험하게 되면서 스트레스와 불안이 줄어듭니다.

20. 혈압관리
맨발 걷기는 고혈압과 같은 질병의 관리에도 큰 도움이 됩니다. 맨발 걷기가 혈압을 정상화시키고, 류마티스 관절염과 같은 질병을 완화시킨 사례가 있습니다.

맨발 걷기 유의사항

맨발 걷기는 우리의 건강에 많은 이점을 가져다주지만, 이를 즐기기 위해서는 몇 가지 주의사항을 알고 있어야 합니다.

이 글에서는 맨발 걷기를 안전하게 즐기는 방법에 대해 알아보겠습니다.

적절한 장소 선택: 맨발 걷기를 시작하기 전에는 반드시 걷기에 적합하고 안전한 장소를 선택해야 합니다. 길이 깨끗하고, 날카로운 물체나 파편이 없는 곳이 좋습니다.

천천히 시작하기: 처음에는 짧은 거리부터 시작해, 발에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 발의 피부가 강해질 때까지 천천히 거리를 늘려가세요.

발의 상태확인: 맨발로 걷는 동안발의 상태를 주기적으로 확인하고, 통증이나 부상이 없는지 확인해야 합니다.

날씨와 환경 고려: 너무 더운 날씨나 냉한 날씨에는 맨발로 걷는 것이 적합하지 않을 수 있습니다. 또한, 더운 아스팔트나 모래는 발에 화상을 입힐 수 있으니 주의하세요.

적절한 스트레칭: 맨발로 걷기 전과 후에는 발과 다리의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 이는 근육을 놓아주고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

맨발 걷기는 우리에게 새로운 경험과 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 이를 즐기기 위해서는 위의 유의사항을 지키며 안전하게 활동하는 것이 중요합니다. 이를 통해 맨발 걷기의 장점을 최대한 누리면서, 동시에 안전을 유지할 수 있습니다.

맨발 걷기 부작용

건강에 좋은 효능이 많은 맨발 걷기라도 부작용이 따릅니다. 따라서 맨발 걷기 부작용을 최소화하기 위해 주의해야 할 점들을 살펴보도록 하겠습니다.

준비운동
맨발 걷기를 하기 전, 먼저 준비운동을 합니다. 맨발로 산을 오르는 운동이기 때문에 스트레칭과 각 관절을 돌려주는 준비운동을 해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

위험물 조심
맨발 걷기 할 때 시선을 항상 1m 앞을 주시해야 합니다. 특히, 맨발로 걸을 땐 돌조각이나 유리 조각 등 위험물을 피하도록 합니다.

또박또박 걷기
발을 질질 끌지 말고 또박또박 걷도록 합니다. 그래야 혹시 모를 피부 손상을 막을 수 있습니다.

사람들이 걷던 길로만 가기
맨발 걷기 할 때 사람들이 걷는 길만 걷도록 합니다. 사람들이 잘 가지 않은 길로 가면 가시 등 위험 물질을 밟아 다칠 수 있기 때문입니다.

파상풍 예방접종
파상풍 예방접종을 맞는 것이 좋습니다. 혹여나 조각 같은 것을 밟을 수 있으니 예방접종을 통해 미리 예방을 할 수 있기 때문입니다. 파상풍 예방접종은 10년에 한 번만 맞으면 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

그 외 주의할 사항으로 고령이면서 발가락이 변형된 경우, 뒤꿈치 통증이 있는 경우, 평발인 경우, 당뇨족환자나 지간신경종환자의 경우 맨발 걷기를 절대 해선 안된다고 하니 꼭 주의하시길 바랍니다!

적절한 맨발 걷기 시간은?

맨발 걷기에 적절한 시간은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다를 수 있어요. 일반적으로 맨발 걷기 시간은 하루에 30분 이상, 1주일에 3회 이상을 추천하고 있어요. 맨발걷기를 처음 시작하는 경우에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 맨발 걷기 시간을 늘려가는 것이 좋아요. 맨발 걷기에 효과 있는 안전한 장소를 선택해 걸어보세요.

결론

쿠션이 있는 신발과 지지력이 뛰어난 신발이 존재하는 오늘날의 세계에서 흔히 무시되는 맨발 걷기는 우리의 몸과 마음에 깊은 울림을 주는 수많은 이점을 제공합니다. 발을 강화하고, 자세를 개선하고, 균형을 강화하고, 자연과의 연결을 촉진하는 것은 맨발 걷기의 수많은 이점 중 일부에 불과합니다. 그러므로 맨발 걷기를 일상생활에 통합하는 것은 건강과 활력을 키우는 간단하면서도 영향력 있는 방법이 될 수 있습니다.