저포드맵 식단

샐러드 채소
오렌지
블루베리
바나나
포도
딸기
키위
레몬
토마토
감자
고구마
유당제거 우유
코코넛 요거트
리코타 치즈
고형치즈
붉은색 육류
흰쌀
키노아
귀리
글루텐 프리 제품
당근
가지
오이
호박
양상추
시금치
잣
호박씨
호두
상추
락토프리 요거트
두부
닭고기
달걀
고등어
연어
참치
미역국
올리브오일
아보카도오일
견과류는 식사 후
세르티솔유산균

□ 저포드맵 식단 예시 (하루 식단)
아침 🍽️
흰쌀죽 + 삶은 계란 1개
바나나 반 개
따뜻한 녹차

점심 🍽️
현미밥 + 두부구이
오이무침, 당근볶음
미역국 (양파, 마늘 없이)

간식 ☕
딸기 몇 알
쌀과자

저녁 🍽️
오트밀죽 + 삶은 닭가슴살
찐 가지, 찐 감자
따뜻한 허브차


저포드맵 과일

포도: 포도는 비타민 C와 칼륨이 풍부하며 항산화 성분도 함유하고 있습니다.

키위: 키위는 비타민 C, 섬유질, 칼륨의 좋은 공급원이며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

바나나: 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하며 소화에도 도움이 됩니다.

블루베리: 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 인지 기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

레몬: 레몬은 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

오렌지: 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며 면역 체계를 강화하고 소화에도 도움이 됩니다.

딸기: 딸기는 비타민 C, 섬유질, 망가니즈의 좋은 공급원이며 항염증 효과도 있습니다.

□ 저포드맵 식단에 적합한 레시피
(1) 저포드맵 아침식사: 귀리 죽
재료: 글루텐 프리 귀리, 라가 프리 우유, 바나나
방법: 귀리를 라가 프리 우유에 넣고 끓이며 바나나 슬라이스를 올려줍니다.
(2) 저포드맵 점심: 닭가슴살 샐러드
재료: 닭가슴살, 시금치, 당근, 무설탕
드레싱
방법: 샐러드 채소 위에 구운 닭가슴살을 올리고 저포드맵 드레싱을 곁들입니다.
(3) 저포드맵 저녁: 연어구이와 호박
재료:연어, 올리브유, 호박
방법: 연어와 호박을 올리브유에 구워
소금으로 간을 합니다