1.사과
2.블루베리
3.적포도 15~20알 일주일에 2~3번 껍질째 섭취
4.생파인애플(밀폐용기 보관)/1주일에 반컵 3번 섭취
월요일/목요일 사과
화요일/금요일 블루베리
수요일 적포도(15~20알)
주말 파인애플(반컵)
신장에 좋은 과일은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 칼륨 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부한 과일들이 신장 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
신장에 좋은 과일 4가지를 추천해 드립니다:
🍎 사과 (Apple)
특징: 섬유질이 풍부하고 항염증 성분을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 신장 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨과 인 함량이 낮은 편이라 신장 건강에 부담이 적습니다.
🫐 블루베리 (Blueberry)
특징: 10대 슈퍼 푸드 중 하나로, 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 활성산소를 억제하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 신장 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
🍇 적포도 (Red Grape)
특징: 항산화 성분인 레스베라트롤을 함유하고 있어 심장 및 신장 건강에 도움을 줍니다. 수분이 많고 칼륨 함량도 비교적 낮은 편이어서 신장에 부담이 적고, 신장 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
🍓 딸기 (Strawberry)
특징: 비타민 C와 망간, 섬유질이 풍부하며, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 염증을 줄이고 신장 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
⚠️ 주의사항: 만성 신장 질환(콩팥병)을 앓고 계신 경우, 칼륨이나 인의 섭취량을 조절해야 할 수 있으므로, 과일의 종류와 섭취량에 대해 반드시 의사나 영양사와 상담하시는 것이 가장 중요합니다.
이 외에도 크랜베리, 체리, 파인애플 등도 신장 건강에 도움이 되는 과일로 언급되곤 합니다.
신장(콩팥) 건강에 도움이 될 수 있는 과일 4가지를 소개드릴게요. 다만 현재 신장질환(특히 만성신장병, 투석 등)이 있는 경우 과일 섭취 제한이 필요할 수 있으니 참고만 해주시고, 개인 상황에 따라 의료진 상담이 가장 중요합니다.
✔ 신장 건강에 도움이 되는 과일 4가지
1️⃣ 블루베리
항산화 성분(안토시아닌) 풍부
신장 세포 산화 스트레스 감소 가능
당도가 비교적 낮아 부담이 적음
2️⃣ 딸기
비타민 C·항산화 물질 풍부
체내 염증 감소 도움
수분 함량 높아 수분 보충에 유리
3️⃣ 사과
펙틴(식이섬유) 포함 → 노폐물 배출에 도움
나트륨·칼륨·인 함량이 비교적 낮은 편
소화와 대사 건강에도 좋은 과일
4️⃣ 크랜베리
요로감염(UTI) 예방에 도움
세균이 요로벽에 달라붙는 것을 억제하는 성분 함유
생과일보다 무가당 주스 또는 캡슐이 선호됨
🚫 신장이 약하거나 질환이 있는 경우 주의해야 할 경우
칼륨을 제한해야 하는 경우: 바나나, 키위, 오렌지, 멜론 등은 주의
과일도 과다 섭취 시 칼륨 증가 위험 → 1일 소량이 중요
단 음료, 잼, 가당 주스는 피하는 것이 좋음
💡 섭취 팁
하루 총 과일 1~2회 소량(주먹 1개 정도)
가능하면 생과일 형태로
물과 함께 적절히 섭취
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