무안 톱머리해수욕장

겨울철 해변 맨발걷기

겨울이 찾아오면 우리의 몸과 마음은 자연스레 움츠러든다. 활동량이 줄고, 따뜻한 실내에 머무는 시간이 늘어나며, 건강의 균형은 무너지기 쉽다. 특히 고령자의 경우 움직임 부족은 근력 저하와 면역력 약화로 직결된다. 따라서 맨발걷기국민운동본부는 겨울에도 한 걸음의 실천을 이어가야 한다고 강조해왔다. 지금 우리가 하는 맨발걷기는 단순한 운동이 아니라, 스스로를 지켜내는 생존의 기술이자 삶을 깨우는 의지의 표현인 것이다.

겨울철 맨발걷기는 차가운 지면과의 직접적인 접촉을 통해 혈관을 수축·이완시키며 혈액순환을 활성화한다. 손발의 냉증 완화에도 도움이 된다는 경험담이 전국 곳곳에서 전해진다. 추운 환경에 몸을 노출하면 면역 체계의 적응력이 높아지고, 감기와 같은 잔병치레를 줄이는 데 효과가 있다는 의견도 적지 않다. 발바닥의 감각이 깨어나면 신체 균형이 살아나고, 신발에 길들여져 있던 발의 아치가 회복되며, 근육과 인대가 강화된다. 자연과 온전히 닿는 순간, 마음은 차분해지고 스트레스는 스르르 녹아내린다. 정신건강에도 좋다는 얘기다. 맨발걷기는 겨울일수록 더 빛나는 힘을 가진다.

이미 많은 맨발인들은 다양한 방법으로 실천을 이어가고 있다. 비닐하우스가 설치된 곳을 찾아 안전하게 걷기도 하고, 전국 지방자치단체는 동절기에도 맨발걷기가 가능한 전용 공간을 마련하고 있다. 회원들은 각자의 터전에서 추위와 싸우며 걸음 인증을 이어가고, 서로에게 박수와 응원을 보내며 공동의 목표를 향해 나아가고 있다. 이 작은 선한 영향력이 곧 우리의 건강을, 공동체를, 이 사회를 바꾸는 물결이 될 것이다.

12월이 시작되는 오늘, 우리는 ‘겨울철 맨발걷기 100일 대장정’의 한가운데에 있다. 벌써 15일을 채웠다. 이 자체가 자긍심이며, 누구도 대신해줄 수 없는 우리만의 성취다. 하지만 여기서 멈추지 않는다. 100일이라는 목표를 넘어, 그 지점에 도달했을 때 우리는 다시 한 번 더 큰 희망을 마주하게 될 것이다. 발바닥에 스며든 강인함은 봄의 새 생명을 맞이할 준비를 단단히 갖추게 한다. 혹독한 겨울을 잘 버틴 뿌리만이 봄에 꽃을 터뜨리듯, 우리의 발걸음도 곧 찬사의 싹을 틔울 것이다.

주의할 점도 있다. 발은 적당히 노출하되, 몸 전체의 체온은 따뜻하게 유지해야 한다. 준비운동은 필수이고, 미끄럽거나 상처 위험이 높은 길은 피해야 한다. 무엇보다 자신의 몸 상태를 세심하게 관찰하며 조절하는 지혜가 필요하다. 안전수칙은 우리의 실천을 오래가게 하는 보호막이다.

지금 우리는 잘하고 있다. 추위에도 아랑곳하지 않고 지면을 딛고 일어서며, 나태함과 변명 앞에서 굴하지 않았다. 서로를 격려하며 밴드 인증으로 힘을 나누는 모습은 우분투 정신, 즉 “당신이 있기에 내가 있다”는 연대의 가치를 증명하고 있다. 이 겨울을 이겨낸 발은 앞으로의 인생도 든든히 떠받칠 것이다.

이제 남은 겨울 동안 더 강하게 버텨야 한다. 아니 즐겨야 한다. 더 재미 있게 걸어야 한다. 그리고 스스로에게 묻자. “나는 오늘도 나를 깨우는 걸음을 내디뎠는가.” 답은 자신이 먼저 알고 있다. 발바닥이 얼얼한 그 순간, 나는 나를 이긴 것이다.

추위와 싸우는 것이 아니라, 추위를 친구 삼아 내 몸을 깨우는 겨울이다. 건강은 누가 대신 지켜주지 않는다. 우리가 만든 체력, 우리가 키운 면역력만이 평생을 함께한다. 맨발 위에 쌓인 이 의지와 긍지가 내일의 삶을 더욱 단단하게 세울 것이다.

올겨울, 우리는 결코 멈추지 않을 것이다. 맨발의 겨울을 지나, 더 강한 봄을 맞이할 것이다. 발로 삶을 지켜내는 사람들, 추운 겨울을 맨발로 정면 돌파하는 우리는 이미 승자가 분명하다. [출처: 맨발건강 칼럼]

어싱(Earthing)이라고도 하는 맨발걷기는 우리 신체의 일부가 지면에 접촉하는 것을 일컫는 말이다. 인간들이 땅의 힘(지력)을 이용한 질병의 치유를 추구해 온 것은 오랜 역사를 가지고 있지만 2010년 미국의 TV 유선사업자인 시나트라와 그의 친구들이 ‘어싱’(부제: 땅과의 접촉이 치유한다)이라는 제목의 책을 출간하면서 더욱 체계화 되었다. 우리나라에서는 약 20년 전부터 맨발걷기학교장 권택환 교수와 맨발걷기국민운동본부 박동창교수 등에 의해 국민들에게 소개되고 확산되고 있는 상황이다.

그렇다면 황톳길에서 맨발걷기의 효과는 어떠한 것들이 있는지 알아보자.

첫째, 체내 정전기 방전효과가 있다.

우리 인체는 전기적 존재이며 세포간 마찰에 의해 정전기가 발생한다. 체내 정전기가 누적되면 때로는 번개치는 것 같은 스파크가 일어날 수 있다. 주유소에 가면 주유하기 전 정전기 방지패드에 손을 접촉하고 주유하라는 것은 이런 이유 때문이다. 우리 발이 땅에 접촉되는 순간 우리 몸에 축적되었던 정전기가 거의 방전된다.

둘째, 체내에 형성된 활성산소가 중화된다.

산소를 호흡하여 에너지를 만들어 낸다. 이 과정에서 활성산소가 생성되는데 이 활성산소가 과다하게 체내에 누적되면 세포를 손상시키는 부작용을 일으킨다. 최근 암의 원인중에 이 활성산소도 기여하고 있다고 보고 있다. 체내 활성산소를 없애는 방법은 세가지인데 첫째는 우리 몸안에 있는 효소의 작용으로 일부 없앨 수 있다. 두 번째는 각종 항산화 식품 및 약제를 섭취하는 방법이다. 세 번째는 접지를 통해 땅에 충만한 음이온을 체내에 받아들여 활성산소를 중화하는 방법이다. 매우 탁월한 효과가 있다.

셋째, 제타전위가 높아진다.

혈관 속에 있는 적혈구는 세포막에 전기를 가지고 있는데 그것을 제타전위라고 한다. 제타전위가 낮으면 입자간 거리가 가까워지고 제타전위가 높아지면 입자간 거리가 멀어진다. 맨방걷기를 실행하면 맨발걷기를 하기 전보다 제타전위가 2.7배 정도 상승한다. 이로 인하여 끈적 끈적하던 혈액이 묽어지면서 모세혈관의 혈행이 빨라지게 되고 신체 말단의 체온이 상승되며 혈관막힘을 예방하게 된다.

넷째, NK세포 활성도가 높아진다.

NK세포(Natural Killer Cell, 자연살해세포)는 백혈구의 10% 정도를 차지하는 세포다. 우리 몸 속에 있는 암세포에 접근하여 암세포를 파괴시킨다. 이 기능으로 인하여 우리 몸속에 생성되는 암세포들이 대부분 제거된다. 이 세포의 기능이 약화되면 암세포가 군락을 이루게 되고 국소적 암병소가 형성될 수 있다. 좋은 소식은 맨발걷기의 접지효과를 통해 NK세포 활성도가 10~20배 상승할 수 있다는 것이다. 내몸의 현재의 NK세포 활성도를 알아보려면 내과에 찾아가서 NK세포 활성도검사를 받아보면 된다.

다섯째, 발마사지 효과가 있다.

발에는 온갖 신경의 말단이 분포한다고 알려져 있다. 그리하여 발마사지를 통해 신체에 쌓인 피로가 회복되고 여러가지 질병이 회복되었다는 소식을 종종 듣는다. 그런데 발마사지를 받을 때 마사지사의 손에서 나오는 힘이 단위면적당 10kg 정도라고 한다면 60~70kg의 자기체중으로 걸으며 발마사지를 한다면 더욱 효과가 있을 것으로 생각된다. 지표면에 분포한 작은 모래조각들이 발표면을 마사지 함으로서 발마사지 효과가 극대화 될 것이다.

여섯째, 발의 소근육이 회복된다.

인간들이 신발을 신고 다니면서 발에 분포한 작은 근육들은 자유로운 운동을 하지 못하게 되었다. 특히 여성들의 경우에는 멋진 맵씨를 위해 하이힐을 신다 보니 무지외반증 같은 발가락의 비틀림 같은 부작용도 경험하고 있다. 신발을 벗고 맨발로 땅을 디디는 순간부터 발은 자유로운 운동을 하게 되며 발의 근육도 회복되고 발달하게 된다.

일곱째, 미토콘드리아에 자유전자가 공급되어 생체 활력이 회복된다.

힘이 펄펄 넘치는 사람이 있는가 하면 지구력이 매우 약한 사람도 있다. 어디서 생기는 차이일까? 아마도 체내 에너지를 만들어내는 미토콘드리아(세포내 소립체)의 활성도에 차이가 있을 것이라 사료된다. 접지를 통해 지표면에 분포하는 자유전자(음이온)가 체내에 충분히 유입되면 미토콘드리아가 활성화되고 에너지가 넘치는 삶으로 변화될 것이다.

여덟째, 각종 난치병이 회복된다.

현대에는 이유도 알 수 없고 치료방법도 없는 난치병들이 있다. 의사들도 무슨 병이라고 진단은 하지만 치료방법을 제시하지는 못한다. 류마티스, 파킨슨, 루게릭, 전신성홍반성낭창, 버거씨병 등이 이에 속한다. 맨발걷기를 통해서 기전은 모르지만 이와같은 질환이 사라졌다고 말하는 분들도 여럿 있다. 흥미로운 부분이다.

아홉째, 수면의 질이 높아진다.

중년과 노년이 되어 갑작스럽게 찾아오는 것이 불면증이다. 갑자기 시작되어 심각한 고민거리를 안겨준다. 수면제를 복용하거나 알코올로 달래보지만 쉽게 해결되지 않는다. 그런데 맨발걷기를 하면 신기하게 꿀잠을 자게 된다. 경험해보면 무슨 말인지 알게될 부분이다.

천리길도 한걸음부터 라는 말이 있다. 오늘부터 당장 실행하여 이 새로운 세계로 들어가 보기를 권유한다.

강풍이 불어대 완전무장하고 4시간 어싱

추어탕

추어탕은 가을철 대표 보양식으로 꼽히며, 주재료인 미꾸라지를 통째로 갈아 넣어 다양한 영양 성분을 섭취할 수 있는 건강 음식입니다.
추어탕의 주요 효능과 영양 성분은 다음과 같습니다.
🥣 추어탕의 주요 효능
🦴 뼈 건강 및 골다공증 예방:
미꾸라지를 뼈째 갈아 만들기 때문에 칼슘 함량이 매우 높습니다.
추어탕 한 그릇(350g 기준)에 우유 두 잔 이상의 칼슘(약 473mg)이 들어있어, 특히 골밀도가 낮아진 노인이나 갱년기 여성의 뼈 건강에 도움을 줍니다.
💪 원기 회복 및 피로 해소:
양질의 단백질, 풍부한 비타민 A, B, D 등이 함유되어 있어 더위나 피로로 지친 몸의 기력을 보충하고 면역력 회복에 효과적입니다.
한의학적으로도 미꾸라지는 기운을 돕고 갈증을 없애며 비위(소화기능)를 따뜻하게 하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
💖 혈관 건강 및 성인병 예방:
미꾸라지 지방은 불포화지방산 비율이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
점액질의 주성분인 뮤신과 콘드로이틴황산은 혈관 벽을 튼튼하고 탄력 있게 만들며, 혈액 순환을 원활하게 하여 고지혈증 등 혈관 질환 예방에 좋습니다.
✨ 피부 미용 및 노화 방지:
풍부한 단백질과 비타민 A가 피부 건강에 도움을 줍니다.
점액 성분(뮤신, 콘드로이틴황산)이 인체의 혈관과 장기를 깨끗하게 하여 노화를 방지하는 데 기여합니다.
🥄 소화 기능 개선:
추어탕은 부드럽고 소화가 빨라 위장에 부담을 덜어주어 소화력이 약한 분이나 병후 회복기에 좋습니다.
미꾸라지의 뮤신 성분은 위 점막을 보호하는 효과도 있습니다.
🩸 빈혈 예방:
미꾸라지에는 장어보다 약 5배 많은 철분이 함유되어 있어 적혈구 생성을 촉진하고 빈혈 증상 개선에 도움을 줍니다.
📊 추어탕의 주요 영양 성분 (100g 기준, 참고)
칼슘 135.00mg 뼈 건강, 골다공증 예방
단백질 3.24g 원기 회복, 근육 건강
비타민 A 26.00㎍ RAE 시력 보호, 피부 건강
철분 0.82mg 빈혈 예방, 혈액 순환
식이섬유 2.20g 장건강

추어탕은 이처럼 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 훌륭한 보양식입니다.

부추

부추는 예로부터 '간의 채소' 또는 **'정구지(精久持)'**라고 불릴 만큼 건강에 이로운 효능이 많은 채소입니다. 특히 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 한국인에게 사랑받는 보양 채소 중 하나입니다.
부추의 주요 효능을 정리해 드립니다.
🌱 부추의 주요 효능
1. 💪 활력 증진 및 스태미나 강화
○황화알릴(알리신): 부추의 독특한 향과 매운맛을 내는 이 성분은 체내에서 비타민 B1의 흡수를 돕는 알리티아민으로 변환됩니다.
이 알리티아민은 신진대사를 활발하게 하고 피로를 풀어주어 활력 증진과 자양강장에 탁월한 효과가 있습니다. 예로부터 정력 증강 식품으로도 잘 알려져 있습니다.
2. ❤️ 혈액 순환 개선 및 혈관 건강
부추는 성질이 따뜻하여 **어혈(瘀血, 뭉친 피)**을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.
황화알릴 성분은 혈관을 확장하고 혈액을 묽게 하여 혈전 생성을 억제해 심뇌혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 돕고, 이는 고혈압 예방에 효과적입니다.
3. 🛡️ 간 기능 개선 및 해독 작용
동의보감에 **'간의 채소'**로 기록될 만큼 간 건강에 좋습니다.
비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 철분 등의 성분이 풍부하여 간을 튼튼하게 만듭니다.
황화알릴 성분은 간 해독에 필요한 글루타치온 성분의 체내 합성을 촉진하여 지친 간을 회복시키는 데 도움을 줍니다.
4. 🍎 항산화 작용 및 노화 방지
부추에는 베타카로틴 성분이 애호박의 약 19배, 배추의 약 83배 이상 함유되어 있을 정도로 풍부합니다.
베타카로틴과 비타민 A, C는 강력한 항산화 물질로, 노화의 원인인 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화 방지 및 면역력 강화에 기여합니다.
5. 🌡️ 여성 건강 및 체질 개선
따뜻한 성질로 인해 냉한 체질을 개선하는 데 좋으며, 혈액 순환을 도와 생리통 완화나 생리량 증가에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
허리와 무릎을 따뜻하게 해주는 효능도 있어 관절 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
📝 부추 섭취 시 참고 사항
황화알릴 성분은 열에 약하여 70°C 이상으로 가열하면 쉽게 파괴될 수 있습니다.
따라서 부추의 핵심 효능을 최대한 섭취하려면 생으로 무쳐 먹거나 (부추김치, 부추무침) 요리의 마지막 단계에 살짝 넣는 것이 좋습니다.
다만, 부추는 따뜻한 성질이 강하므로 평소 몸에 열이 많은 분이나 피부 질환이 있는 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
부추는 다양한 효능 덕분에 여러 음식에 활용되는데요. 특히 돼지고기와 함께 먹으면 돼지고기의 찬 성분을 부추가 보완해주어 소화에 더욱 도움이 된다고 합니다.

무우김치

무 김치는 주재료인 무와 부재료인 양념(마늘, 생강, 고춧가루 등), 그리고 발효 과정에서 생기는 유산균이 시너지를 내어 다양한 건강 효능을 제공합니다.
무 김치(깍두기, 동치미 등)의 주요 효능은 다음과 같습니다.
🥕 무 김치의 주요 효능
1. 🍽️ 소화 촉진 및 위장 건강
○천연 소화 효소: 무에는 디아스타제(아밀라아제), 옥시다아제(페루오키스타제) 등의 소화 효소가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 탄수화물과 지방의 소화를 돕고, 위장에서 음식물의 소화 및 흡수를 촉진하여 속이 더부룩할 때 소화 불량 해소에 효과적입니다.
○동치미의 경우: 무에 있는 소화 효소가 국물에 우러나와 특히 식사 후 속을 편안하게 해주는 데 도움을 줍니다.
2. 🦠 장 건강 및 면역력 강화
○유산균(프로바이오틱스): 김치는 발효 과정에서 류코노스톡, 젖산균 등의 유산균이 풍부하게 생성되는 대표적인 발효 식품입니다. 이 유산균은 장내 미생물 균형을 개선하고 장의 활동을 활발하게 하여 변비 예방과 대장암 예방에 도움을 줍니다.
○식이섬유: 무와 무청에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 노폐물 배출을 돕습니다.
○면역 활성화: 김치 유산균과 무의 영양소는 면역 기능을 향상시키는 데 기여합니다.
3. ✨ 항산화 및 항암 효과
○비타민 C: 무는 비타민 C가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화 방지와 면역력 증진에 도움을 줍니다.
○항암 성분: 무 자체에도 항암 효과를 나타내는 성분이 있으며, 김치의 부재료인 마늘의 알리신, 고추의 캡사이신 등의 성분이 항암 및 항균 작용을 합니다.
4. 🩸 혈관 건강 및 해독 작용
○칼륨: 무에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 촉진함으로써 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
○해독 작용: 무는 예로부터 독을 풀어주고 염증을 삭이는 작용이 있다고 알려져 있으며, 몸속의 독소 배출을 돕습니다.
5. 🏋️ 다이어트 효과
○저칼로리 & 포만감: 무는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 주어 체중 관리와 다이어트에 유리합니다.
💡 무 김치 섭취 시 주의사항
○나트륨 함량: 김치는 소금으로 절여 만드는 발효 식품이므로 나트륨 함량이 높은 편입니다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 경우 국물보다는 건더기 위주로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
○열무김치의 경우: 열무는 찬 성질을 지니고 있어 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으며, 칼륨 함량이 높아 신장 질환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
무 김치 중에서도 깍두기나 동치미처럼 담백하고 국물이 시원한 종류는 특히 소화에 더 좋으니 참고해 주세요!

추어탕

일로시장에서 미꾸라지를 사다가 집에서 끓인 추어탕으로 저녁식사를 하고 하루를 마무리