레몬즙

레몬즙은 단순히 향긋한 과일을 넘어 **비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 '슈퍼푸드'**로 꼽힙니다. 최근에는 레몬즙을 물에 타 마시는 '레몬수'가 건강 습관으로 큰 인기를 끌고 있죠.
레몬즙의 대표적인 효능과 주의할 점을 정리해 드립니다.
🍋 레몬즙의 주요 효능
1. 면역력 강화 및 피로 회복
레몬 한 개에는 성인 하루 권장량의 절반에 가까운 비타민 C가 들어 있습니다. 이는 면역 체계를 강화하여 감기 예방에 도움을 주며, 풍부한 구연산 성분이 체내 젖산을 분해해 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.
2. 소화 촉진 및 디톡스
레몬의 신맛은 위액 분비를 자극하여 소화 효소의 활동을 돕습니다. 특히 아침에 마시는 따뜻한 레몬수는 장 운동을 활발하게 해 배변 활동과 체내 독소 배출(디톡스)에 효과적입니다.
3. 피부 미용 및 노화 방지
항산화 성분인 플라보노이드와 비타민 C는 활성산소를 제거해 세포 손상을 막습니다. 이는 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 높이고 기미, 주근깨 등 잡티 개선에도 도움을 줍니다.
4. 신장 결석 예방
레몬의 구연산은 소변 내 수치를 높여 결석이 생기는 것을 억제합니다. 실제로 신장 결석 병력이 있는 환자들에게 레몬즙 섭취가 권장되기도 합니다.
5. 체중 관리 보조
레몬에 들어있는 수용성 섬유질인 펙틴은 포만감을 유지시키고 혈당 급상승을 막아 과식을 방지하는 효과가 있습니다.
⚠️ 섭취 시 주의사항
레몬즙은 산성이 강하기 때문에 아래 사항을 주의해야 합니다.
○치아 에나멜 부식: 강한 산성이 치아 표면을 약하게 할 수 있습니다. 빨대를 사용해 마시거나, 마신 후 입안을 물로 헹구는 것이 좋습니다. (양치는 30분 뒤에 하세요!)
○위장 장애: 공복에 너무 진하게 마시면 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다. 위가 약하다면 식후에 마시거나 충분히 희석해서 드세요.
○적정량 유지: 하루에 레몬 1~2개 분량이 적당합니다. 과도한 섭취는 오히려 체내 당 흡수율을 높일 수 있습니다.
💡 더 건강하게 즐기는 팁
○미지근한 물: 너무 뜨거운 물은 비타민 C를 파괴할 수 있으므로 40~50도 정도의 미지근한 물에 타 드시는 것이 가장 좋습니다.
○녹차와 함께: 녹차에 레몬즙을 넣으면 녹차의 항산화 성분(카테킨) 흡수율이 더 높아집니다.