따뜻한 성질을 가진 계피는 동서양을 막론하고 오랫동안 약재와 향신료로 사랑받아온 식품입니다. 특히 분말 형태는 활용도가 매우 높은데요, 주요 효능과 함께 섭취 시 주의해야 할 점을 정리해 드립니다.
1. 계피분말의 주요 효능
① 혈당 조절 및 당뇨 예방
계피는 **'천연 인슐린'**이라 불릴 정도로 혈당 관리에 탁월합니다. 계피의 폴리페놀 성분이 인슐린과 유사한 작용을 하여 세포 내 에너지 생성을 돕고 혈당 수치를 낮추는 데 기여합니다.
② 혈관 건강 및 혈액순환
따뜻한 성질이 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진합니다.
수족냉증 개선: 몸을 따뜻하게 하여 손발이 찬 증상을 완화합니다.
심혈관 질환 예방: 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 고혈압이나 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.
③ 소화 기능 강화 및 위장 보호
위액 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 가스 차는 증상이나 설사를 멎게 하는 효과가 있습니다. 특히 따뜻한 계피차는 위장의 냉기를 제거해 복통 완화에 좋습니다.
④ 항염 및 면역력 강화
강력한 항산화 성분이 체내 염증을 억제하고 바이러스로부터 몸을 보호합니다. 감기 초기 증상이나 인후염이 있을 때 계피분말을 꿀과 함께 타서 마시면 도움이 됩니다.
⑤ 여성 질환 완화
자궁을 따뜻하게 만들어 생리통, 생리 불순 등 여성 질환 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
2. 섭취 시 주의사항 (부작용)
계피는 효능이 강력한 만큼 주의점도 확실히 알고 드셔야 합니다.
○간 독성 주의 (쿠마린 성분): 흔히 마트에서 파는 '카시아 계피'에는 쿠마린이라는 성분이 들어있는데, 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있습니다.
○임산부 섭취 제한: 계피는 자궁 수축을 유발할 수 있어 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
○몸에 열이 많은 경우: 성질이 매우 따뜻하여 평소 열이 많거나 고열이 있는 사람은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
○약물 상호작용: 혈당 조절제나 혈액 응고 방지제를 복용 중이라면 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
3. 권장 섭취량 및 활용법
○하루 적정량: 일반적인 분말 형태라면 하루 1~2g(약 1/2 티스푼) 정도가 적당합니다. 최대 3g을 넘지 않도록 주의하세요.
○활용 팁: * 계피 꿀차: 따뜻한 물에 꿀 1스푼과 계피가루 약간을 섞어 마십니다.
○요거트/라떼: 요거트에 뿌려 먹거나 라떼 위에 토핑으로 뿌리면 풍미와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
💡 한 가지 팁: 간 건강이 걱정되신다면 쿠마린 함량이 낮은 '실론 시나몬' 제품을 선택하는 것이 더 안전한 선택이 될 수 있습니다.
