오미자 효능 및 부작용

오미자

분류 : 약재류 > 오미자
칼로리 : 23kcal (100g)
제철 : 연중 계속
영양성분 : 단백질, 칼슘, 인, 철, 비타민 B1
보관법 : 냉동보관

오미자나무과에 속하는 덩굴성 관목.

아시아가 원산지이고, 산골짜기에 서식한다.

크기는 6~9m 정도이다.

꽃은 초여름에서 한여름 사이에 연 붉은빛이 도는 황백색으로 피며, 꽃말은 ‘다시 만납시다’이다.

열매는 늦여름에서 초가을 사이에 붉은색으로 익는다.

열매를 차로 마실 수 있다.

오미자 효능

1. 입덧 증상 완화
오미자는 임산부에게 좋은 과일로도 알려져 있다. 특히나 오미자의 신맛은 메스꺼움의 증상들을 진정시키는 데에 이롭다고 한다. 함께 임산부에게 필요한 영양분을 채워줄 수도 있다는 장점이 있다. 특히나 임신 초창기에 입덧을 하는 임산부들에게 오미자차를 챙겨주시면 좋다.

2. 항암 효과
항암 효과가 매우 이로움이 된다고 한다. 암세포는 우리 신체에서 형성되는 활성산소에 의해 생겨나는 것으로 밝혀져 있다. 그래서 활성 산소 예방이 암세포 증식의 핵심인데 오미자는 활성산소를 통제하는데 큰 효과가 있다. 만약 유전적으로 암 발병 확률이 있으신 분들은 오미자를 섭취하는 것을 권장드린다.

3. 피로 해소
만병의 근원은 유해한 영향을 주는 만성피로가 아닐까 생각한다. 오미자에는 단백질, 칼슘 및 인, 철분, 비타민 B1과 사과산, 주석산과 같은 유기산이 들어 있어 피로 해소에 탁월하다고 한다. 신체에 이런 성분이 많으면 피곤한 상태에서 좀 더 빠르게 회복될 수 있다고 한다. 따라서 운동 후에도 단백질을 먹는다는 이야기가 있다. 평상시에도 피곤한 사람들은 오미자를 섭취하는 것도 좋을 것 같다.

4. 다이어트
지방의 흡수율을 감소시켜준다. 또한 독 제거 작용까지 뛰어나기 때문에 몸속에 쌓이게 되어 있는 갖가지 유해한 찌꺼기를 잘 배출시켜줘서 다이어트할 때 여러 가지 도움들을 준다. 오미자는 100g당 24칼로리로 다른 과일에 비해 비교적 낮은 칼로리를 보유하고 있다.

5. 치매예방
심혈관 계통에 있어 생리적 역할을 조절하고 피의 순환장애를 개선시키며, 중추신경계통의 반응성을 증가하게 해 뇌 역할을 견고하게 해 주고 정신 역할을 안정시켜 치매를 관리할 그리고 사고력과 집중력이 필요한 수험생에게도 좋다.

6. 당뇨 개선
오미자는 인슐린의 분비를 빠르게 해 주어 혈당을 컨트롤하는 기능성이 있어 당뇨를 바로잡는데 효율적이다.

7. 간 건강
간 건강은 튼튼한 생활을 위해 중요하다. 간은 피를 맑게 하고 담즙을 생산한다. 또한 약물을 분해하고 몸에서 독소를 제거한다. 튼튼한 간은 튼튼한 생활을 의미한다. 오미자가 리그난이라는 항산화제를 함유하고 있다는 것이다. 또한 씨앗은 몸속 세포가 파괴되는 것을 관리하고 씨앗은 과육보다 리그난을 많이 함유하여 과육과 함께 섭취하는 것이 좋다.

8. 면역력 향상
오미자는 면역력 향상에도 큰 힘을 준다고 한다. 오미자는 우리 몸에 발생되는 여러 가지 염증 및 유해 물질로부터 우리 몸을 지켜주는 역할의 기능을 한다. 그래서 오미자를 계속 섭취하는 것만으로도 건강한 몸을 지속하는데 큰 힘을 줄 수 있다.

9. 혈관건강 개선
오미자는 혈관 건강에 매우 좋은 식물이다. 인간은 끊임없이 음식을 섭취해야 한다. 그 과정에서 혈관에 좋지 못한 음식을 빈번하게 마실 해당 혈액순환에 장애가 생기기도 한다. 혈액순환의 장애는 뇌, 심장 등과 같이 주요한 장기에 치명적인 질병을 초래될 수 있다. 오미자는 혈관벽 파괴를 방지하고 피를 맑게 하는데 효과적이어서 여러 가지 혈관 질병으로부터 우리 몸을 보호해 준다고 한다.

10. 기침 완화
기침이 호흡곤란을 나타나는 해당에는 오미자, 마황, 팝 고지 및 도라지, 백개자, 무씨 그리고 맥문동을 함께 섞어 먹는다. 이것은 호흡 문제를 완화하고 기침을 멈출 수 있다.

11. 염증 억제
오미자는 우리 우리 몸의 노화와 여러 가지 질병을 생산해내는 활성산소와 염증 세포를 막아준다. 또한 간 해독을 도와주는 글루타티온이라 하는 성분을 갖고 있다. 글루타민, 글리신, 시스테인으로 이루어진 펩타이드로 염증 방지해 활성산소를 없애준다. 그 외에도 오미자는 도파민, 노르에피네프린, GABA 및 글루타메이트와 유사한 신경 전달 물질의 균형 지속하는 효과를 볼 수 있다. 항우울제 역할을 해결해 준다.

동의보감에서 전하는 오미자 효능

1. 허한 기운을 보충한다.
기가 허하면(氣虛, 기허) 몸이 나른해지고 피로가 심해지고 무력감에 시달릴 수 있다.

이때 오미자가 원기를 회복하고 기를 보해(補氣, 보기) 줄 수 있다.

2. 신장을 덥혀 양기를 세게 하며, 눈을 밝게 한다.
눈 건강은 대개 간과 신장과 연관되는데 오미자는 신장 기능을 좋게 하여 눈을 밝게 하는 데 도움된다.

또한, 한방에서는 양기가 부족하면 몸이 쉽게 지치고 추위를 많이 타게 된다고 설명하는데, 오미자가 신장에 작용하여 양기를 세게 하는 데 도움된다.

3. 남자가 먹으면 정력에 좋다.
양기부족 즉 신장이 약해지면 배뇨기능이나 정력, 발기능력이 저하될 수 있는데, 이때 오미자가 양기를 세게 하여 신장기능을 강화하면서 정력을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있다.

4. 소갈증을 멈춘다.
세종대왕도 앓았던 소갈증(消渴症)은 갈증이 심하고 목, 입술이 마르는 증상을 호소하는 병으로 오늘날의 당뇨병 증상인 다갈(多葛)과 같은데, 오미자가 진액을 생성시켜 이 증상을 다스리는 데 도움된다.

5. 번열을 없앤다.
번열(煩熱)이란 안절부절못하고, 화를 잘 내고 안정을 취하지 못하며, 잠을 잘 이루지 못하는 증상으로 오미자가 이런 증상을 해소하는 데 도움된다.

6. 술독을 풀어준다.
오미자는 간을 보하여 술독을 풀어주고 숙취 해소에 도움된다.

7. 기침이 나면서 숨이 찬 것을 치료해준다.
특히 환절기에 자주 겪게 되는 기침과 가래 증상을 완화하는데 오미자가 도움된다.

오미자 먹는 방법

한방에서는 약재로도 쓰이는데 기침 치료 및 혈액순환 개선 효과가 있어 환절기 건강예방에 이로움이 된다.

또한 간 기능 강화 작용도 뛰어나 숙취해소용으로도 좋다. 뿐만 아니라 면역력 증진 효과도 있는데 꾸준히 섭취하면 감기 관리뿐만 아니라 체력증진에도 이로움이 된다.

마지막으로 다이어트 시 부족할 수 있는 미량 영양소 보충에도 탁월하다.

우선 말린 오미자 열매를 찬물에 씻어 물기를 제거한다.

이후 유리병에 오미자와 설탕을 겹겹이 쌓아 넣은 후 뚜껑을 닫고 서늘한 곳에 보관하며 숙성시키면 완성된다.

이때 재료비율은 2:1 정도가 적당하다. 다만 당뇨환자의 해당 설탕 대신 올리고당을 넣는 것이 좋다.

오미자 부작용

오미자를 너무 과다하게 섭취하면 복통과 설사를 할 수 있다.

오미자 원액의 해당 4-5 숟갈 정도 섭취를 권장하며 생과로는 30알 내외면 좋다.

평소 위장이 약한 해당 혹은 위염, 위궤양을 앓고 있는 사람의 해당 섭취를 제한하는 것이 좋다.

오미자자는 따듯한 성질을 지니고 있으니 때문에 열이 많은 사람이 과도하게 섭취했을 때 오히려 역효과가 날 수 있으니 때문에 주의해야 한다.

오미자란 무엇인가?
오미자는 ‘다섯 가지 맛’이라는 뜻을 가지고 있는 한약재입니다. 이름에서도 알 수 있듯이, 오미자는 단맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛이 모두 함유되어 있습니다. 이들 맛이 조화를 이루어 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

주로 한약재나 차로 소비되며, 최근에는 건강 기능 식품으로도 인기를 끌고 있습니다. 오미자는 특히 동아시아 지역에서 자주 사용되며, 그 효능은 우리 몸의 여러 가지 측면에서 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

면역력 강화-오미자 효능
첫 번째로, 오미자는 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 면역력은 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 여러 가지 외부 요인으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 오미자에는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어서 면역 체계를 튼튼하게 해준다고 합니다.

친구나 가족이 감기나 독감 같은 질병에 걸렸을 때, 오미자차를 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 면역 세포의 활성도를 높이며, 감염에 대한 저항력을 충분히 키울 수 있습니다.

스트레스 완화-오미자 효능
두 번째로, 오미자는 스트레스 완화에 효과적입니다. 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스 속에서 살고 있기 때문에 마음의 안정이 필요합니다. 오미자는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 성분을 포함하고 있어, 정신적 긴장을 완화하는 데 기여합니다.

특히 오미자에 포함된 다양한 플라보노이드 성분은 신경계를 안정시키고, 기분을 좋게 하는 데 도움을 줍니다. 스트레스를 많이 받는 날, 오미자차 한 잔으로 마음에 여유를 찾는 것도 좋은 방법입니다.

항산화 작용-오미자 효능
세 번째로, 오미자의 항산화 작용입니다. 우리 몸은 노화와 관련된 여러 가지 질병으로부터 보호하기 위해 항산화 물질이 필요합니다. 오미자에는 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

이러한 성분들은 자유 라디칼을 제거하고 체내 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 따라서 오미자를 꾸준히 섭취함으로써 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

피부 건강-오미자 효능
네 번째로, 오미자는 피부 건강에도 매우 좋습니다. 오미자에 포함된 비타민 C와 다양한 미네랄 성분들은 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는 데 기여합니다. 특히, 오미자의 항산화 작용은 주름과 색소 침착을 완화하는 데 효과적입니다.

오미자를 활용한 피부 팩이나 스킨케어 제품도 많이 속속 출시되고 있는데요, 이는 오미자의 효능을 피부로 직접 느낄 수 있는 좋은 기회입니다. 오미자차를 마시거나 오미자 추출물이 포함된 화장품을 사용하는 것도 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

소화 개선-오미자 효능
다섯 번째로는 소화 개선입니다. 오미자는 소화 기능을 돕는 효소들이 포함되어 있어 위장 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 특히, 식사를 한 후 소화가 잘 되지 않는 분들은 오미자차를 한 잔 마시는 것이 좋습니다.

또한, 오미자는 장내 유익한 균을 증가시켜 이러한 소화 개선 효과를 증대시킵니다. 건강한 장의 환경을 만들기 위해서는 꾸준한 섭취가 필요합니다.

간 건강-오미자 효능
여섯 번째로, 오미자는 간 건강을 지키는 데도 일조합니다. 오미자에 포함된 리그난 성분은 간 기능을 향상시키고 해독 작용을 도와줍니다. 간은 우리 몸에서 가장 중요한 해독 기관이기 때문에, 평소 간 건강을 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.

오미자를 꾸준히 섭취함으로써 간의 피로를 회복하고, 간세포의 재생을 도와주는 데 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 음주를 자주 하시는 분들이나 간 건강이 걱정인 분들에게 추천할 만한 식품입니다.

혈압 조절-오미자 효능
일곱 번째, 오미자는 혈압 조절에도 효과적인 작용을 합니다. 심혈관 건강에 중요한 요소인 혈압 관리에 있어, 오미자에 포함된 칼륨은 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

특히, 고혈압으로 고민하시는 분들이라면 오미자를 추천드립니다. 오미자차를 즐기는 것만으로도 혈압 수치를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

체중 관리-오미자 효능
여덟 번째로, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있답니다. 오미자는 식욕 억제 효과가 있어 과식을 예방하는 데 기여합니다. 특히, 오미자의 고유한 맛은 식사를 할 때 더 적은 양으로 만족감을 느끼게 도와줍니다.

또한, 오미자의 식이섬유는 장의 건강을 증진시키고, 변비 예방에도 효과적입니다. 따라서 체중 관리와 동시에 건강한 체질을 유지하는 데 유익한 식품입니다.

호흡기 건강-오미자 효능
아홉 번째, 오미자는 호흡기 건강에 매우 좋습니다. 특히, 오미자는 기침이나 가래를 완화해주는 작용을 하는데요, 이는 감기나 기관지염 등 호흡기 질환 예방에도 효과적입니다.

오미자차를 마시면 기침을 완화하는 데 도움이 되며, 호흡기 질환이 있는 분들에게 특히 추천드립니다. 꾸준히 섭취하게 된다면 호흡기 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

상처 회복-오미자 효능
열 번째, 오미자는 상처 회복에도 효과적인 성분이 많습니다. 오미자에 포함된 다양한 비타민과 미네랄은 피부 재생을 도와주고, 상처 치유 과정을 원활하게 돕습니다.

특히, 오미자추출물은 강력한 항염 효과로 유명하여, 염증과 통증을 줄여주는 데 효과적입니다. 그러므로 피부 손상이나 작은 부상에 대한 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이처럼 오미자는 간단히 넘길 수 없는 다양한 효능과 건강 효과를 가진 식품입니다. 이를 통해 여러 가지 질병을 예방하고, 건강한 삶을 영위하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 더욱이 오미자를 차로 즐기거나 간편하게 섭취할 수 있는 방법들의 등장을 통해 더 많은 분들이 오미자의 효능을 경험할 수 있게 되었습니다.

여러분도 오미자의 효능을 토대로 식단에 반영해 보시는 것은 어떠신가요? 건강을 유지하기 위한 좋은 방법이자, 우리의 몸에 긍정적인 영향을 미치는 오미자를 통해 더 나은 생활을 할 수 있을 것입니다.