맨발 걷기 효과 높이는 법

명상하면서 걸어라

명상이란?

특정 대상, 생각, 또는 활동에 마음을 집중시키는 행위로써 주의력과 인식 훈련을 하고, 정신적으로나 정서적으로 온화하며 안정된 상태를 말합니다.

고대 동양에서 행해진 수많은 종교적 수행방법이었지만, 이제는 생활 깊숙이 자리 잡고 있는 정신수양 행위로 널리 퍼져 있습니다.

명상의 가장 초기 기록은 우파니샤드에 있다고 알려져 있고, 나아가 힌두교, 자이나교, 불교등등에서 두드러진 역할을 하고 있다고 전해지고 있습니다.

또한, 19세기 이후 아시아의 명상은 다양한 문화로도 확산되어 비즈니스와 건강 등 다양한 맥락에도 응용되어 오고 있습니다.

명상은 스트레스나 불안, 우울, 그 밖의 통증을 크게 줄이고 평화, 지각, 자아 개념 및 행복을 높일 수 있습니다.

현재까지도 심리학적, 신경한적, 심혈관학적 및 기타 분야에 미치는 영향을 보다 잘 이해하기 위한 연구가 진행 중에 있습니다.

현대사회에서 명상은, 더 이상 종교적 행위가 아니며, 마음의 고통에서 벗어나 "무"의 태로 돌아가려고 실천하는 것입니다.

스트레스와 건강 증진 및 학습 향상, 심리치료, 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 방면으로 행해지고 있습니다.

기본적으로 내면을 객관적으로 볼 수 있는 수행법으로, 마음의 평온을 찾고 깨달음을 얻기 위해 행하는 이들이 많습니다.

어원

고대 프랑스어에서 파생되어, 라틴어에서 동사로 파생되었으며, "생각하다, 숙고하다, 고안하다,라는 뜻을 가지고 있습니다.

정의

명상은 서로 다른 종교의 전통에서 각자 다양한 관행을 다루고 있기 때문에, 사실상 보편적으로 받아들여지는 정의의 어려움은 있으나, 현대 사회에서의 명상은 마음을 훈련하거나 평온함을 갖는 행위라고 얘기할 수 있겠습니다. 하지만, 구체적인 기준에 대한 정의는 내리기 어렵다는 결론입니다.

명상을 정확하게 정의하는데 어려움을 얘기하는 이유 중 하나는 위에도 얘기했듯이 종교적인 전통에 관한 것이며, 이는 힌두교나 불교와 같은 신앙 내에서도 가르치는 형태에 따라 서로 다른 유형의 명상을 가르칠 수 있다고 언급했다고 전해지기 때문입니다.

사전적 정의는 일정 기간 동안 정신을 집중하는 것, 또한 종교 활동으로써 차분하고 편안해지는 마음을 갖는 행위로써, 한 가지에만 주의를 기울이는 행위, 정신적인 운동(만트라를 반복하거나 호흡에 집중하는 것)등에 정신적인 의식의 수준을 높이는 것을 목적으로 정의되고 있습니다.

여기까지의 내용은 많이 들어보셨을 법한 내용이 상당히 있었을 거라는 생각이 듭니다.

하지만 아직 연구의 끝을 알 수 없는 명상에 대한 가치를 높게 평가하고 있고, 전 세계인에 얼마만큼의 가치가 있는지 좀 더 알아보고자 합니다.

미국 국립보완 및 통합건강센터는 임상응용을 한 사례가 있다고 합니다.

"명상은 신체적 이완을 증가시키고 평온한 마음과 심리적 균형을 개선하며 질병에 대처하고 건강을 향상하는데 도움이 되는 심신수련"이라고 말합니다.

오랜 기간 의학 치료와 정신치료를 받은 사람이 꾸준한 명상을 하면 불안, 통증 또는 우울증이 약간 개선될 수 있었습니다.

미국심장협회는 명상이 심혈관질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 보조 치료가 될 수 있다는 과학적인 내용을 발표하였고, 최근 연구 결과에 따르면 명상이 성인의 편두통에 영향을 미친다는 증거도 발견되었다는 사례가 있습니다.

그리하여 약물사용을 대량 줄일 수 있었다고 하네요.

또한, 명상이 과민성대장증후군, 불면증, 노인의 인지기능 저하, 외상 후 스트레스 장애에 도움이 된다는 것을 발견하였으며, 수면의 질을 개선하여 불면증 환자를 도울 수 있음을 발견하였다고 합니다.

단전호흡을 해라

단전호흡 하는 법

1. 30분 이상 운동하고 스트레칭을 한 후 단전호흡을 한다.

2. 머리부터 발끝까지 몸의 긴장을 전부 푼다. 그러나 허리는 꼿꼿이 세운다.

3. 턱을 당기고 혀는 윗이빨과 입천장 사이에 놓는다.

4. 기운을 쫙 뺀 상태에서 숨을 내쉰다. 대신 옆에 사람이 숨소리를 듣지 않게 천천히

5. 천천히 숨을 들이마신다.

6. 자신의 숨이 단전까지 닿는다고 생각한다. 단전의 위치는 배꼽에서 아래로 7~10cm 안으로 5cm 들어간다

7. 숨을 쉴 때 단전(아랫배)가 나오고 내쉴 때 들어간다.

8. 자기의 모든 의식은 단전에 집중한다.

유의사항

9. 눈은 반쯤 뜬 상태에서 코끝을 바라보는데 힘들면 눈을 감고 해도 좋다.

10. 긴장을 풀면 집중이 된다.

단전호흡의 효과

1. 들이마시는 숨은 ‘흡’이고 성장과 촉진을 유발하고, 내쉬는 숨은 ‘호’이고 몸 안의 독소를 제거하고 치유한다.

2. 머리가 맑아진다.

3. 깊은 잠을 잔다.

4. 얼굴에 윤기가 흐른다.

5. 마음이 차분해진다.

6. 착한 마음을 갖게 된다.

7. 단전호흡을 꾸준히 한 사람은 암에 걸리지 않는다.

8. 늙지 않는다.

단전호흡은 어린아이, 태초의 우리의 탄생으로 돌아가는 것이다.

복식호흡을 해라

복식호흡은 일반적인 호흡과는 다르게, 인플레이션과 디플레이션을 번갈아 가며 진행하는 호흡 기법입니다.

이 기법은 운동 및 요가 등에서 널리 사용되며, 적절하게 수행될 경우 몸에 다양한 이점을 제공합니다.

방법은

우선 허리를 펴고, 어깨를 이완시킵니다.

그런 다음, 코로 들어오는 공기를 따라 부드럽게 인플레이션 하면서 복부를 팽창시킵니다.

이어서, 입으로 공기를 빠르게 내뱉으며 복부를 수축시킵니다. 이 과정을 반복합니다.

장점 중 하나는, 호흡 운동을 통해 근육을 강화할 수 있다는 것입니다.

복부와 효과적으로 작용하는 효과를 제공하기 때문에, 복근을 강화하고 코어 근육을 발전시킬 수 있습니다.

이는 체력과 근력 증진에 도움이 됩니다.

또한, 호흡 기능을 향상하는 데도 도움이 됩니다.

폐 기능을 증진시키고, 체내 산소 공급량을 높여주는 데에 효과가 있습니다.

이는 신진대사에 영향을 미쳐 에너지 소비를 촉진시키고, 체력 향상을 도와줍니다.

또한, 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다.

이 기술을 사용하면, 호흡 운동을 통해 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

호흡 운동은 자율 신경계를 조절하는 데에도 도움이 되기 때문에, 스트레스 관리에 유용합니다.

마지막으로, 복식호흡은 몸의 자세와 균형을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

척추를 안정화시키고, 균형을 유지하는 데 도움이 되는 코어 근육을 강화합니다.

이는 향후 부상을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

복식호흡은 다양한 운동에 적용될 수 있습니다.

예를 들어, 요가나 필라테스, 체조 및 유산소 운동에서 널리 사용됩니다.

이 기술은 또한 스포츠 경기나 마라톤과 같은 고강도 운동에서도 유용합니다.

이러한 운동에서 복식호흡을 수행하면, 심장 박동수를 조절하고, 숨을 깊게 들이쉬어 산소를 공급함으로써 운동 성능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

하지만, 실제로 수행할 때에는 몇 가지 주의점이 있습니다.

첫째, 적당한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로, 자세는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 이완시키며, 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

둘째, 호흡의 깊이와 빈도를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

호흡은 너무 깊게 들이쉬거나 빠르게 내뱉는 것이 아니라, 적절한 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

또한, 호흡의 속도와 깊이를 자신의 체력과 조절할 수 있도록 연습하는 것이 좋습니다.

셋째, 건강한 사람들에게 적합하지만, 천식, 폐렴, 흉부 통증 등 호흡기 질환을 가진 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

따라서, 이러한 질환을 가진 사람들은 의사의 상담을 받은 후에 수행해야 합니다.

넷째, 정확한 기술을 배워 수행하는 것이 중요합니다.

호흡 운동을 적절히 수행하지 않으면, 부작용이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 호흡을 너무 깊게 들이쉬거나 빠르게 내뱉으면, 혈압이 상승하거나 불안증상을 유발할 수 있습니다.

따라서, 수행하기 전에, 적절한 훈련과 안내를 받는 것이 좋습니다.

다양한 이점을 제공하는 호흡 기술입니다.

이 기술은 몸의 건강과 피트니스를 개선하는 데에 효과적이며, 스트레스 관리와 향상된 체력, 근력, 체형을 위한 운동에 유용합니다.

또한, 호흡 기능을 향상하는 데에도 효과적이며, 호흡 근육을 강화하고, 폐 기능을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다.

그 효과는 과학적으로 검증되었습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 호흡기 근육의 활동을 증가시키고, 산소 섭취량을 향상했다는 것을 보여주었습니다.

또한, 다른 연구에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 감소시키고, 심박수와 혈압을 감소시키는 데에도 효과적이라는 것을 보여주는 결과가 있었습니다.

이 방법은 일상적인 활동에서 사용될 수 있으며, 예를 들어, 스트레스를 관리하거나, 집중력을 개선하거나, 심리적 안정감을 제공하는 데에도 유용합니다.

우리의 건강과 행복을 증진시키는 데에 큰 도움이 될 수 있습니다.