목욕 효능 및 부작용

목욕 방법에 따른 효능

1. 고온욕(高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법. 몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다. 또 지방이나 혈액 속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취 물질을 제거한다. 감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2. 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분 이상 들어앉아 목욕하는 방법. 피부 혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신 신경계통을 진정시키는 작용을 한다. 피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다. 고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身欲)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다. 수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월하다. 이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개 심장이 물속에 잠겨 5분 이상 지속하기가 어렵다.

4. 반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등 심장관계 질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법이다. 심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서 몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻해지기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 효과적인 목욕방법이라고 할 수 있다.

5. 좌욕(座浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법. 방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다. 이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.

6. 수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이다. 세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후 10분 정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화된다.

7. 족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 족욕은 시간이 없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법. 발만 담그는 것이라도 온몸에 작용하기 때문에 초기 감기 증세가 있을 때 효과적이다.

-‘건강해야 행복하다 ‘ 중-

목욕 효능

1. 근육과 신경 안정
따뜻한 목욕은 근육을 이완시키며 혈류를 증가시킵니다.

몸의 혈류가 빠르게 돌게 되면 긴장했던 근육과 신경이 안정되며 뻣뻣했던 몸이 부드럽게 풀리고 이와 동시에 뻣뻣해지며 느껴졌던 통증이 크게 완화됩니다.

욕조에 몸을 담그면 늘어지는 느낌이 드는 것도 근육과 신경에 긴장이 풀렸기 때문이랍니다.

마치 마사지와 비슷한 효능을 볼 수 있답니다.

따뜻한 물로 몸의 긴장을 풀어내고 마사지를 받으면 효과가 더 좋으니 참고하시길 바랍니다.

2. 관절염에 도움
목욕은 몸에 있는 관절에도 도움을 주는 효과가 있습니다.

서 있을 때는 중력으로 인해 무릎, 발목, 허리 등 관절에 자연스럽게 압박이 가해집니다.

그러나 물속에서는 중력의 영향이 덜한 상태로 앉거나 누워있기 때문에 관절에 가해지는 압력이 크게 줄어듭니다.

관절에 부담이 줄어든 상태에서 따뜻한 물에 들어가 있으면 온찜질과 같은 효능을 받을 수 있는데 이를 통해 관절 통증은 줄어들고 회복 효과까지 누릴 수 있답니다.

3. 스트레스 및 피로 개선
따뜻한 물에 누워있으면 근육이 이완되며 편안한 느낌을 받을 수 있다고 앞서 말씀드린 거 기억나시나요?

몸이 편안하게 느껴지는 거 외에 피로가 풀리는 느낌이 드는 이유는 따로 있답니다.

따뜻한 물에 들어가서 몸의 혈류가 빨라지면 몸속 신진대사와 순환 구조가 크게 활성화되어 피로물질인 젖산이 빠르게 배출되기 때문입니다.

이때 따뜻한 물에서 젖산이 빠진다는 얘기를 듣고 더 빠르게 빼기 위해서 고온의 물로 목욕을 하거나 오랫동안 목욕을 즐기는 것은 별로 좋지 못한 선택입니다.

물이 너무 뜨거우면 저온 화상을 입을 가능성이 높아지며 목욕을 너무 오래 하게 되면 체내 에너지 소모가 커져서 목욕을 하기 전보다 더 피로해질 수 있기 때문에 주의하셔야 됩니다.

목욕을 통해서 스트레스도 해소할 수 있습니다.

사람은 몸이 편한 상태라고 느껴질 때 정신적으로도 편안하고 행복하다고 느낍니다.

실제로 일본의 한 연구진이 발표한 내용에 따르면 따뜻한 물로 목욕하는 사람은 스트레스가 낮고 주관적 행복도도 높다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

4. 수면의 질 향상
목욕을 하면 나른하고 잠이 들 것 같지 않나요?

따뜻한 물로 목욕을 하면 몸속에 있는 체온 조절 시스템이 자극을 받아서 신체의 혈액 순환이 천천히 증가하고 이로 인해 체온이 조금 떨어져서 빨리 깊게 잠에 들 수 있는 것입니다.

이에 대해 미국의 한 연구진이 발표한 자료에 따르면 잠들기 1~2시간 전 40~42도의 물로 목욕을 하면 평균적으로 10분 일찍 잠에 들 수 있는 것을 확인했다고 합니다.

전신 목욕, 반신욕, 족욕 등 어떤 종류든 정말 좋은 효능만 누릴 수 있는 게 목욕입니다.

목욕을 하면 기분이 좋아지는 것은 실제로 몸이 좋아지고 있어서 그랬던 것 같습니다.

힘들고 스트레스 쌓일 때는 목욕으로 전반적인 건강과 웰빙을 향상해 보세요.

5. 스트레스 해소
하루의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

진정 효과는 육체적 및 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

또한 부드러운 음악과 조명 그리고 아로마세러피로 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있다.

6. 근육 이완
마사지 작용은 긴장된 근육을 이완시키고 진정시키는 데 효과적인 방법이 될 수 있다.

통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 부상의 위험을 줄일 수 있다.

7. 수면 개선
몸을 담그고 얻은 간단한 휴식만으로도 보다 평화로운 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있다.

불면증 치료에도 좋으며, 뜨거운 목욕이 훨씬 더 깊고 편안한 수면을 촉진한다는 사실이 있다.

8. 통증 완화
뜨거운 물에 몸을 담그면 긴장된 근육, 관절 및 힘줄을 이완시켜 일부 유형의 통증을 완화할 수 있다.

관절염이 있는 경우 통증을 유발하는 뻣뻣함과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

물을 몸을 지탱하고 관절의 무게를 덜어주어 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

9. 심혈관 건강 개선
휴식을 취하면 심장 박동수를 높이고 혈압을 낮출 수 있다.

혈관 기능과 혈압에 영향을 미칠 수 있다.

10. 인슐린 감수성 향상
정기적인 온열 요법은 손상된 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다.

비만과 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있음을 발견했다.

11. 칼로리 소모
반신욕 등 30분이나 1시간 동안 몸을 담그면 걷기와 거의 같은 칼로리를 소모할 수 있다.

특히 운동하기 힘든 사람들에게 신진대사에 도움이 될 수 있다.

목욕 부작용

딱히 부작용은 없다. 그러나 뜨거운 욕조에 오랫동안 몸을 담그면 심박수와 혈압에 영향을 줄 수 있으니 주의하도록 하자.