바나나 효능 및 부작용

바나나 효능

1. 영양가 풍부
바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 풍부하여 신체 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 소화 개선
바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 들어있는 프럭토올리고당은 장내 유익한 미생물의 성장을 도와 장 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

3. 에너지 공급
바나나는 높은 탄수화물 함량을 가지고 있어 에너지를 공급하는 데 효과적입니다. 운동 전후에 바나나를 먹으면 체력을 유지하고 피로를 덜 느끼는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 당도가 높아 급속한 에너지 공급을 제공합니다.

4. 혈압 조절
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고혈압 예방과 관리에 도움을 주며, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정화시킵니다.

5. 스트레스 감소
바나나에는 트립토판과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 트립토판은 세로토닌 생성을 촉진하고 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인한 감정 조절에 도움이 됩니다.

6. 소화 불량 개선
바나나에는 소화를 돕는 엔자임과 식이섬유가 함유되어 있어 소화 불량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 위장 문제를 해결하고 소화 과정을 원활하게 돕는 역할을 합니다.

7. 체중 관리
바나나는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 중에도 먹을 수 있는 이상적인 간식입니다. 바나나를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

8. 피부 개선
바나나에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 자유 라디칼을 제거하고 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부를 더욱 빛나게 만들어줍니다.

9. 뼈 강화
바나나에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어 뼈 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있으며, 뼈와 근육의 기능을 지원합니다.

10. 빈혈 예방
바나나에는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 철분은 헤모글로빈 생성을 지원하고 빈혈 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

11. 항암 효과
바나나는 항암 효과도 있다고 합니다. 바나나 껍질에 검은 반점이 생성되는데 이것을 슈가스폿이라고 불려요. 슈가스폿이 많이 생겨 날수록 당도가 높아지고 암세포를 무너뜨려주는 종양 괴사 인자도 상향하게 되어 암 대응하는데 유익한 적이라고 합니다. 그냥 노란색인 바나나보다 슈가스폿이 많은 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 하니 이 점 참고하셔서 바나나 고르시면 좋겠습니다.

12. 혈당 조절
그린 바나나와 익은 바나나의 주요 차이점은 탄수화물에 있습니다. 그린 바나나의 탄수화물은 대부분 전분 형태로 짜여 있지만 숙성되는 과정에서 점차 당분으로 변하기 때문에 대부분 사람은 더 달기 때문에 잘 익은 바나나를 애호해요. 그러나 그린 바나나의 탄수화물은 당분이 아닌 전분으로 짜여 있으므로 잘 익은 바나나보다 혈당 지수가 낮을 이외에도 소화가 서서히 됨으로써 혈당 또한 급격하게 올리지 않습니다.

13. 우울증 완화
바나나에는 트림 토판이라는 성분이 있는데 이 성분은 뇌의 흥분전파 물질인 세로토닌을 활성하 시켜 기분을 좋게 만들어 줄 수 있습니다. 바나나 한 개만 받아들여도 세로토닌이라고 자주 부르는 물질을 증대시키기에 충분하다고 하니 기분이 다운되거나 스트레스를 받는 날 섭취를 하시면 좋을 듯해요.

14. 수면장애 개선 및 눈 떨림 완화
바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하답니다. 마그네슘의 경우에는 근육의 안정화에 도와주고 있으며 특히 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 효과적인 것이 이들은 근육이 떨리는 증상들이기에 이를 방지하기 위함으로써 마그네슘 섭취가 도움 되기도 해요. 그리하여 평소 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 바나나의 마그네슘을 보태어 채워 이겨내길 바라겠습니다.

15. 근육 강화
바나나에는 칼륨이라고 흔히 부르는 성분이 너무 많이 포함되어 있어요. 바나나를 섭취하게 될 경우 칼륨 성분으로 기인해서 근육이 보강되기 때문에 운동을 하시는 분들에게 합당한 식품으로 손꼽힙니다. 그리고, 훈련 후 즉시 섭취하게 되면 빠른 회복에도 도움이 되기도 해요. 단단한 다이어트를 하고 싶은 신 사람에게는 합당한 식품이라고 합니다.

16. 눈건강
바나나 속에는 비타민A가 풍성하게 포함되어 있어요. 비타민A 성분은 눈의 피로를 해소해 주고 시력을 보호하면서 눈 건강에 이로운 영향을 주고 있습니다. 그리고 바나나에 다양하게 담겨있는 베타카로틴 성분은 육체에 흡수되면서 비타민A로 대체해서 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 안구질환을 예방에 도움을 준다고 해요.

17. 뇌졸중 예방
영국 캠브리지 연구팀이 12년간 임상 추적 실험을 통해 859명에 성인남녀를 대상으로 바나나를 매일같이 예외 없이 한 개씩 복용했을 됐을 때 어떤 변화가 있는지 실험을 진행했다고 하는데 그 결과 40%가 고혈압과 뇌졸중 사망하는 비율이 줄었다고 해요. 그 이유는 바나나 속에 있는 칼륨이 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문이에요. 바나나에는 칼륨이 사과의 3배나 들어있기 때문에 혈관성 질환을 미리 막는데 도움을 주어겠습니다.

18. 항산화 및 항노화 효과
바나나에 함유된 비타민C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 항산화란 몸에서 제 역할을 다한 산소를 활성산소라고 해요. 이것이 몸 내부에 남아있다고 하면 외려 우리 몸을 공격하게 되는데 항산화 물질이 활성산소를 제거해 주어 면역력을 높여주고 염증 발생을 예방해요. 또한 바나나에 아주 많이 포함된 타닌산은 주름과 피부 노화를 예방하고 억누르는데 훌륭한 효능을 보유하고 있습니다. 바나나를 하루도 빠짐없이 복용하는 분들의 피부는 깨끗하고 탈력이 있습니다.

19. 체력 보충
바나나는 탄수화물이 많아서 몸의 에너지가 낮을 때 바나나를 먹으면 에너지를 강화해 줄 거예요. 그리고 바나나의 탄수화물은 인체에 서서히 흡수되기 때문에 더 건강하다고 알려져 있습니다.

바나나 부작용

바나나는 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취됩니다. 그러나 드물게 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 과도한 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 바나나는 당분이 높으므로 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.

바나나를 과하게 흡수한다면 설사와 복통을 유발할 수 있다고 합니다. 특별히 덜 익은 바나나의 경우 외려 변비를 생겨나게 된다고 합니다. 이밖에도 혈당 수치에 문제가 있다고 하면은 조심해야 하고 되는대로 덜 익힌 바나나는 드시지 않아도 되도록 잘 살펴야 하며 바나나는 식이섬유가 넉넉하고 영양이 많아서 체중조절에 넉넉히 사용되는데 원푸드 체중조절 진행 시 영양 결핍이 될 수 있으니까 과다 먹지 않을 수 있게 주의하여야 합니다.

자주 묻는 질문

1. 바나나를 얼마나 많이 먹어야 하나요?
바나나를 하루에 1~2개 정도 먹는 것이 적당합니다. 너무 많이 먹으면 칼로리 과다 섭취에 주의해야 합니다.

2. 바나나의 칼로리는 얼마나 될까요?
중간 크기의 바나나 하나에 약 105~120칼로리의 칼로리가 함유되어 있습니다.

3. 바나나는 다이어트 식품으로 좋을까요?
바나나는 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다만 적당한 섭취가 중요합니다.

4. 바나나의 대체품은 무엇이 있나요?
바나나의 대체품으로 사과, 포도, 오렌지 등의 과일을 먹을 수 있습니다. 다양한 과일을 섭취하여 영양을 다양화할 수 있습니다.

5. 바나나를 보관하는 방법은 무엇인가요?
바나나는 실온에서 보관하다가 익으면 냉장고에 보관하면 좋습니다. 그러나 딱딱한 상태로 먹으려면 실온에서 보관해야 합니다.

결론

바나나는 맛과 영양이 어우러진 과일로, 건강한 식단에 포함시키면 다양한 효능을 누릴 수 있습니다. 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 신체 기능을 지원하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 소화를 개선하고 스트레스를 감소시키며 혈압을 조절하는 데도 도움을 주며, 다이어트와 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 바나나는 건강한 식단의 일부로 포함시켜 더 건강하고 활기찬 삶을 즐기십시오.

바나나 보관법

바나나를 일반적으로 사놓고 며칠 만에 먹을지를 신뢰하여 구입은 편이 좋아요. 만일 바나나를 보관하는 기간 길다고 하면, 덜 익은 바나나를 구입하는 게 편이 좋아요. 틀림없이 지 부분이 푸른색깔을 지니고 있는 바나나를 구입하시면 다소 더 장시간 신선한 상태를 보전할 수 있어요. 바나나는 실온에서 보관하며 냉장 보관 시에는 껍질이 까맣게 변해 버린다고 합니다. 혹시라도 관리가 쉽지 않을 경우는 껍질을 벗겨 비닐봉지에 싸서 냉동실에 얼려두는 게 좋다고 합니다. 그 외 갈변 현상을 줄이기 위해서 반드시 지를 랩이나 호일로 밀봉하면서도 레몬즙을 짜서 바나나와 섞어 두면 칼라도 변하지 말고 바나나 향을 오래 감쌀 수 있다고 합니다.

바나나 칼로리

체중조절을 하는 여성분들도 가까이하는 과일인 만큼 칼로리도 따져보지 않을 수 없는데요. 바나나는 100g 당 약 80kcal를 지니고 있다고 합니다.