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불면증에 좋은 식품&음식 불면증 잠은 최고의 보약이다. 숙면은 특정 만성질환을 줄이고 면역력과 뇌를 건강하게 유지하는 등 여러 가지 건강에 영향을 준다. 보통 개인에 따라 다를 수 있지만 7~9시간 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 한다. 불면증에 좋은 식품 1. 키위 키위는 비타민, 섬유질, 항산화 성분, 엽산, 칼륨, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하다. 그중에서도 불면증 극복에 큰 도움을 주는 성분이 함유되어 있다. 키위와 불면증 극복의 연관성을 연구한 연구결과에 따르면 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 2개 섭취하였더니 먹지 않았을 때보다 약 42% 빨리 잠들 수 있었다. 그리고 중간에 깨지 않고 숙면을 할 수 있게 수면 시간을 증가시켰다. 이렇게 수면에 영향을 주는 것은 키위가 수면을 유도하는 세로토닌 분비를 촉진시켜주고.. 더보기
천년초의 효능 및 부작용 천년초란? 멕시코와 미국 남서부 원산지이면서 선인장과 이며 식물로 노팔이라고 불리고 미국에서는 프리클리페어라고 부르며 우리가 흔히 손바닥 선인장이라고 일컫는 천년초는 봄 여름 가을 겨울 사계절을 노지에서 자연 상태 그대로 자라는 다년초 식물이며 영하 20도에서도 살아나는 강인한 생명력이 있는 우리나라 토종 선인장입니다. 북제주군 1리 먹 월령 니 해안가를 중심으로 자생하고 있으며 1976년 제주도 기념물 제35호로 지정되었습니다. 천년초는 신비한 식물로 천 가지 병을 고친다는 설과 이 열매를 먹으면 천년을 산다는 설이 전하고 있습니다. 매년 사에서 5월경 열매가 열려 5에서 6월에 꽃이 피며 이후 열매가 커져 11에서 12월 경에 자주색으로 열매가 무르익어 수확하게 됩니다. 식이섬유 칼슘 철분 등 무기질.. 더보기
올리브 오일의 효능과 부작용 올리브 오일이란? 올리브 열매에서 추출한 기름 누런빛을 띤 녹색의 불건성유로서 지방질이 많아 의약이나 비누ㆍ화장품의 원료로 쓰인다. 머릿기름이나 윤활유로 쓰이기도 하고 식용하기도 한다. 올리브 오일의 효능 ① 골다공증에 도움 골다공증은 뼈 질량의 감소를 특징으로 하는 질병으로, 이는 뼈조직의 구조를 연약하고 취약하게 만듭니다. 좋은 소식은 올리브 오일을 많이 섭취하는 지중해 지역의 사람들에게서 뼈 호르몬의 하나인 오스테오칼신이 많이 발견되면서 올리브 오일에 함유된 산화방지 즉 노화방지 물질 때문일 수 있다고 연구팀은 발표했습니다. 꾸준히 올리브 오일을 섭취하면 골관절염 통증을 개선하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. ② 뇌기능 향상 알츠하이머 병은 세계에서 가장 흔한 신경 퇴행성 질환입.. 더보기
아보카도 오일의 효능 및 부작용 아보카도 오일이란? 아보카도 오일은 아보카도 열매에서 추출한 오일입니다. 아보카도는 중남미 안데스 지역에서 자생하는 아보카도 나무의 열매로, ‘버터 과일’이나 ‘숲 속의 버터’라고 불릴 정도로 지방 함량이 많은 것으로 유명합니다. 과거에는 지방이 많이 들어 있어서 기피하던 과일이지만, 그 지방 중 대부분이 건강에 이로운 불포화지방산으로 밝혀졌고, 거기에 각종 비타민과 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 지금은 슈퍼푸드로 불립니다. 아보카도 오일 영양성분 불포화지방이 풍부 아보카도 100g에 들어 있는 지방의 양은 약 15g이며, 이중 약 12g이 불포화지방이랍니다. 전체 지방 15g 중 포화지방은 약 3g에 불과합니다. 포화지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 등 건강에 해롭고, .. 더보기
용융소금 효능&소금 효능 및 섭취시 주의사항 용융소금의 효능 소금은 용융을 해서 먹으면 좋습니다. 소금을 용융하게 되면 소금 속에 함유된 각종 유해물질들이 제거됩니다. 죽염도 그러한 이치에서 만들어진 용융소금입니다. 이런 용융소금은 소금 그 자체의 성질 때문에 인체의 각종 노폐물과 독소 및 중금속을 흡수하여 배출시키는 역할을 하게 됩니다. 그런데 용융소금을 만들려면 그 기초비용이 너무 많이 들어가게 됩니다. 즉 저렴하게 만들 수가 없다는 것이 문제입니다. 용융소금을 만들어 먹는 방법은 천일염을 물에 녹인 후 광목 같은 천으로 불순물을 거르게 되면 아주 깨끗한 소금물만 남게 되지요. 이 소금물을 가마솥에 넣고 끓이게 되면 물이 증발하면서 소금만 남게 됩니다. 이렇게 해서 만들어진 소금을 용기 그릇에 넣고 1000도 이상의 고열로 열을 가하면 소금이 .. 더보기
운동 후 식사 안 하면 10가지 문제가 발생하는 이유 운동 후 식사 안 하면 10가지 문제가 발생하는 이유 규칙적으로 운동하는 사람이라면 운동 후 식사 안 하면 어떻게 되는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 영양사는 근력 운동 후 30분 이내에 음식을 먹는 것을 권장합니다. 근력 운동으로 사용한 에너지를 탄수화물과 단백질로 다시 공급해줘야 근육이 증가할 수 있습니다. 그리고 운동으로 인한 미세한 근육 손상을 복구하는데 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 시간 때문에 운동 후 식사 안 하는 경우가 있습니다. 그러나 습관적으로 운동 후 식사 안 하면 근육 성장을 시키는데 한계가 있을 수 있습니다. 운동 후 식사 안 하면 어떤 문제가 생길까요? 1. 운동 후 식사 안 하면 피곤함이 몰려오고 근육 회복이 느려질 수 있습니다. 전문가들은 운동 후 에너지를 공급받지 못하.. 더보기
운동으로 ‘식후 30분 혈당’을 잡아야 하는 이유 7가지 운동으로 식후 30분 혈당을 잡아야 하는 이유 7가지 식사 후 곧바로 앉아서 커피를 마시는 사람이 많다. 일주일에 2-3차례 운동을 해도 하루 중 앉아 있는 시간이 길면 운동효과가 줄어든다. 식사 후 혈당이 치솟다 보니 본인도 모르는 사이 당뇨병 전 단계에 접어든 사람들이 늘고 있다. 여기서 한 걸음 더 나가면 당뇨병 환자가 되는 것이다. 뱃살이 나온다면 식후 30분에 주목해야 한다. 하루 시간대를 따라가면서 식사와 운동효과에 대해 알아보자. 1) 아침 공복 운동을 피해야 할 사람은? 아침이나 저녁 등 시간에 관계없이 운동은 안 하는 것보다 낫다. 하지만 공복 혹은 식전 운동을 조심해야 할 사람이 있다. 바로 당뇨병 환자들이다. 이 시간대의 무리한 운동은 저혈당을 초래해 혈당 조절에 오히려 역효과를 낼 .. 더보기
당뇨환자 혈당 내리는 운동법 당뇨환자 혈당 내리는 운동법 식사 30분 후에 운동하면 혈당을 내리는 효과가 좋습니다. 당뇨 원인은 다양하지만 크게 유전적 요인과 환경적인 요인으로 들 수가 있습니다. 당뇨는 서구화된 음식문화 및 운동부족으로 인해서 당뇨환자들이 늘고 있어요. 그래서 당뇨환자들은 음식조절 및 규칙적인 운동이 필요로 합니다. 음식을 섭취하면 혈당이 식사 후 30분~1시간 사이에 급격이 올라갑니다. 당뇨환자 운동법으로는 1. 가볍게 제자리 걷기 운동 2. 가상 줄넘기 운동 3. 가벼운 아령 운동 4. 몸을 풀어줄 수 있는 간단한 운동 등을 20분 정도 하게 되면 부족한 인슐린 역할을 근육이 대신할 수 있다고 합니다. 아령 운동을 할 때는 무거운 중량의 아령보다는 가벼운 아령으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 당뇨는 친구처럼.. 더보기

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