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계단 오르기 운동 효과 및 주의사항 계단 운동 대표적인 계단 오르기 운동효과는 바로 하체 근력 증진이라고 할 수 있습니다. 다른 효과도 많지만 무엇보다 하체 근력을 단련할 수 있는 가장 쉽게 접할 수 있는 운동이라고도 볼 수 있는데요. 또한 엉덩이가 올라가는 힙업 효과도 볼 수 있다고 합니다. 계단 내려가기는 관절에 무리를 주기 때문에 특히나 노인분들에게는 좋지 않은 영향이 가게 됩니다. 하지만 계단 오르기의 경우 반대로 관절 부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 하체의 근육이 강화될수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 더디다는 연구 결과도 있었습니다. 또한 계단 오르기는 효과적인 심폐기능 증진 운동 중 하나입니다. 평소에 폐활량이 부족하다고 느끼시는 분들은 꾸준히 계단 오르기만 하셔도 효과적으로 폐활량을 늘리실.. 더보기
시래기 효능 및 부작용 시래기 분류 : 농산물 > 농산물부산물류 칼로리 : 32kcal (100g) 제철 : 10월 ~ 12월 영양성분 : 섬유질, 비타민, 칼슘, 철분 음식궁합 : 된장 보관법 : 데쳐서 냉동 보관하거나 그늘에 말려 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 보관 무청을 말린 것. 구입할 때에는 줄기와 잎이 연하고 초록빛을 띠는 것을 고르는 것이 좋다. 고소하면서도 연한 맛이 나며, 주로 국이나 나물 등으로 만들어 먹는다. 김장 뒤에 나온 무청으로 만들고, 풍부한 영양소로 인한 효능이 많기 때문에 겨울철 보양 재료로 꼽힌다. 시래기 된장국 된장국에 시래기를 넣으면 건강효과가 높아진다. 된장국은 항암식품으로 꼽히지만, 너무 짜지 않게 만들어야 한다. 피트산 성분이 많은 콩의 장점이 녹아 있다. 그렇다면 시래기는? 싱싱한 무에.. 더보기
걸으면 좋은 이유/걷기 운동 효과/걷기 운동 방법 걸으면 좋은 이유 걷기는 다이어트뿐만 아니라 여러 가지 질병의 예방과 치료에 매우 긍정적이며 스트레스를 해소해주기 때문에 정신건강에도 매우 좋은 운동입니다. 그래서 기분 좋게 땀이 날 정도로 걷는 것만으로도 심폐지구력, 근지구력 등 체력 향상 효과도 기대할 수 있는 것이 걷기 운동이라고 합니다. 자전거를 타거나 계단 오르기, 등산 혹은 운동 기구 등을 이용하는 것이 모든 사람들에게는 적용되지 않았습니다. 그렇다 체력 수준도 다르고 운동 능력이 떨어지거나 신체적인 한계로 인해서도 어려울 수 있으나 걷기는 누구나 가능한 일입니다. 꼭 멀리 가지 않아도 제자리 걷기 만으로도 좋은 결과를 얻을 수 있으니 같이 알아보면 좋을 것 같습니다. 꼭 시간을 따로 내지 않더라도 가까운 거리는 걸어 다니는 것으로도 충분히 .. 더보기
귤 효능 및 부작용 귤 분류 : 농산물 > 과일류 칼로리 : 39kcal (100g) 제철 : 9월~12월 영양성분 : 비타민A, 비타민C, 펙틴 보관법 : 자연상태(10~24℃), 씻은 상태로 냉장보관(5℃ 이하) 감귤은 비타민 A, C의 함량이 높아 겨울철 감기 예방에 도움을 주는 대표적인 겨울 과일이다. 겉껍질은 말려서 차나 약재로 활용하며, 속껍질의 하얀 부분은 펙틴이 풍부하여 과육과 함께 잼, 마멀레이드로 활용된다. 국내산 감귤은 크게 온주밀감과 만감류로 나뉜다. 일반적으로 우리가 접하는 감귤은 온주밀감이며, 한라봉, 천혜향, 레드향과 같은 감귤은 만감류이다. 과거에는 만감류의 가격이 높아 쉽게 구입하기 어려웠으나, 생산면적과 생산량의 증가로 인하여 최근에는 2000년대 초반 대비 약 60~70% 정도로 가격이 하.. 더보기
단감 효능 및 부작용 단감 가을 풍경에 꼭 등장할 정도로 가을을 대표하는 과일이다. 항암효과가 뛰어나고 비타민C가 많아 감기에도 좋다. 단단한 상태에서 먹는 단감과 완전히 익은 홍시, 말려서 먹는 곶감으로 나뉘는데, 최근에는 스무디, 말랭이, 식초 등 다양한 방식으로 활용되고 있다. 단감 효능 1. 설사 증상 완화 함유하고 있는 주 성분인 탄닌은 수분을 흡수하는 효과가 있어 평소에 설사가 잦은 분이 먹으면 설사를 멈추게 하는데 효과를 볼 수 있습니다. 탄닌 성분은 묽은 변을 개선시켜주는 효능이 있어 설사를 멈추게 하여 설사 증상을 완화시켜주는데 도움을 받을 수 있습니다. 하나 과다하게 섭취를 하면 오히려 변비를 유발할 수 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋으며, 변비를 유발하는 문질은 과육 중심에 있는 흰 물질 때문이므로 섭취하.. 더보기
오리고기 효능/오리고기와 함께 먹으면 몸속 독소 배출되는 음식 오리 분류 : 오리과 학명 : Anatidae 분포지역 : 전 세계 크기 : 흰뺨검둥오리(수컷 63㎝, 암컷 53㎝) 무게 : 약 0.75~1.58kg 먹이 : 해조류, 조개, 물고기 등 임신기간 : 약 26일 전 세계에서 오리과와 기러기과에 속하는 조류는 146종이 알려져 있으나 우리나라에서는 38종이 기록되어 있다. 이 가운데에서 기러기류 14종 중 7종, 혹부리오리류 7종 중 3종, 담수오리류 12종, 바다오리류 9종, 비오리류 3종 등 모두 38종이 우리나라에 도래하며, 단 한 종 원앙사촌은 절종된 것으로 보고 있다. 따라서, 오리류만은 27종이 우리나라에 도래하며 그중에서 우리나라에서 번식하는 오리류는 텃새인 흰뺨검둥오리와 원앙의 2종뿐이다. 흰뺨검둥오리는 아시아의 온대와 열대에서 번식하며, 우.. 더보기
쇠고기와 함께 먹으면 좋은 음식/안 좋은 음식 쇠고기 분류 : 축산물 > 육류 > 쇠고기 칼로리 : 218kcal (100g) 제철 : 연중 계속 영양성분 : 단백질, 지방 음식궁합 : 채소 보관법 : 0~5℃에서 1~2일 냉장 보관, -18℃ 이하에서 15일~1개월간 냉동 보관 소를 도축하여 얻은 고기. 가장 좋은 쇠고기는 특별한 품종의 갓 숙성한 소에서 얻을 수 있다. 질이 좋은 고기는 살코기가 단단하고, 연하며, 미세한 결을 지니고 선홍색의 육색과 마블링이 선명하다. 그런 쇠고기의 지방은 연하고, 크림 빛 나는 흰색으로 고르게 분포되어 있다. 어린 소의 뼈는 부드럽고, 구멍이 많으며 붉다. 반면에 나이 든 소의 뼈는 딱딱하고 흰색이며, 질이 떨어진다. 쇠고기와 함께 먹으면 좋은 음식 1. 깻잎 2. 녹차 3. 데친 다시마로 쌈 싸 먹기 4. 무.. 더보기
신장 이상 증상/신장 예방 생활 수칙/신장에 좋은 음식 신장&콩팥 콩팥병은 매우 흔하고 위험하지만 조기에 발견하여 적절하게 치료할 경우 예방과 치료를 할 수 있는 병이다. 우리나라 인구 7명 중 1명이 만성 콩팥병 환자일 만큼 흔한 질병이지만, 아직 이해와 인식이 부족한 것이 현실이다. 콩팥은 주먹 정도의 크기로 양측 등 갈비뼈 안쪽 아래 부위에 각각 하나씩 위치하며, 우리 몸의 정수기 같은 역할을 하고 있다. 소변을 만들어 혈액 속의 노폐물을 제거하고 몸속 수분 균형을 맞추고, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 인과 같이 꼭 필요한 물질들의 농도를 일정하게 유지한다. 또한, 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민 D와 적혈구를 만들어 주는 조혈호르몬 등 여러 가지 호르몬을 만들며, 체내에 들어온 약물이나 독소를 제거하고, 혈압을 조절하기도 한다. 흔하지만 증상이 없는 ‘신장질환.. 더보기

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